توجهت «الوطن» بسؤال لتطبيق الذكاء الاصطناعي «غروك 3» عن أفضل نظام تغذية خلال خلال شهر رمضان وكانت الإجابة: يكون النظام الغذائي المثالي هو الذي يوازن بين تلبية احتياجات الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية وبين الحفاظ على الترطيب والشعور بالراحة أثناء الصيام.

إليك نصائح لنظام غذائي مثالي:

1. وجبة السحور:

الأولوية: اختر أطعمة غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية لتشعر بالشبع لفترة أطول.

أمثلة:

شوفان مع حليب وحبات فواكه طازجة مثل التوت أو الموز.

بيض مسلوق مع خبز أسمر وقليل من الأفوكادو.

تمر مع لبن أو زبادي يوناني.

الترطيب: اشرب كمية كافية من الماء (حوالي 2-3 أكواب) وتجنب المشروبات المحلاة أو المليئة بالكافيين لأنها قد تزيد العطش.

تجنب: الأطعمة المالحة جدًا أو المقلية لأنها تؤثر على مستوى السوائل في الجسم.

2. الإفطار:

البداية: ابدأ بكسر الصيام بتمر (1-3 حبات) مع كوب ماء أو لبن لتعويض السكريات والسوائل بسرعة.

الوجبة الرئيسية:

حساء خفيف (مثل شوربة العدس أو الخضار) لتهيئة المعدة.

طبق رئيسي يحتوي على بروتين (دجاج، سمك، لحم خالي الدهن) مع مصدر كربوهيدرات معقدة (أرز بني، كينوا، بطاطس) وخضروات مطهية أو طازجة.

الحلويات: تناول كميات معتدلة (مثل المهلبية أو قطعة صغيرة من البقلاوة) وتجنب الإفراط لأن السكريات الزائدة قد تسبب الخمول.

الترطيب: استمر في شرب الماء تدريجيًا حتى السحور، وجرب مشروبات مثل ماء جوز الهند أو التمر الهندي لتنويع السوائل.

3. بين الإفطار والسحور:

وجبات خفيفة: تناول فواكه طازجة (بطيخ، برتقال) أو حفنة مكسرات غير مملحة.

الترطيب المستمر: حاول الوصول إلى 8 أكواب ماء على الأقل خلال الفترة غير الصائمة.

نصائح عامة:

قلل من الأطعمة المقلية والدهنية لتجنب الشعور بالثقل أو عسر الهضم.

حافظ على وجبات متوازنة ومعتدلة الحجم لتجنب زيادة الوزن أو الإرهاق.

استمع لجسمك: إذا شعرت بالتعب، ركز على الأطعمة الغنية بالحديد (مثل السبانخ أو الكبد) وفيتامين C لامتصاص أفضل.

هذا النظام يعتمد على طبيعة جسمك ونشاطك اليومي، فإذا كنت تمارس الرياضة أو تعمل بجهد، قد تحتاج لزيادة البروتين والكربوهيدرات قليلًا. ما رأيك؟ هل لديك عادات معينة تريد مناقشتها؟