د. كوثر محمد العيد - استشارية الصحة العامة - رئيس جمعية أصدقاء الصحة
يُعد الصداع من أكثر المشكلات شيوعاً خلال شهر رمضان، ويحدث نتيجة عدة عوامل مرتبطة بالصيام والتغيرات في نمط الحياة. ومن أهم أسبابه:
1. نقص الكافيين: إذا كنت معتاداً على تناول القهوة أو الشاي يومياً، فقد يؤدي الامتناع عنهما فجأة إلى الصداع نتيجة انسحاب الكافيين من الجسم.
2. الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء خلال فترة الإفطار يؤدي إلى الجفاف، مما يسبب الصداع والشعور بالتعب.
3. نقص السكر في الدم: الصيام يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر، خاصة لمن يستهلكون كميات كبيرة من السكريات أو من يعانون من مرض السكري.
4. تغير نمط النوم: السهر وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يسبب الصداع.
5. التوتر والإجهاد: الضغوط النفسية والبدنية خلال الصيام قد تزيد من احتمالية الإصابة بالصداع.
6. نقص النيكوتين: المدخنون الذين يمتنعون عن التدخين خلال ساعات الصيام قد يعانون من الصداع بسبب انسحاب النيكوتين.
7. الإفراط في تناول الطعام: تناول وجبة دسمة عند الإفطار قد يسبب تغيرات في الدورة الدموية، مما يؤدي إلى الصداع.
طرق الوقاية والعلاج
• شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
• التقليل التدريجي من الكافيين والنيكوتين قبل رمضان لتجنب أعراض الانسحاب.
• تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، والدهون الصحية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
• الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر لتجنب الارتفاع والانخفاض السريع في السكر.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم وتنظيم مواعيد النوم.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتقليل التوتر.
إذا استمر الصداع بشكل حاد أو متكرر، يفضّل استشارة الطبيب لتحديد الأسباب المحتملة والحصول على العلاج المناسب.
0 تعليق