يُعد شهر رمضان فرصة ذهبية للتهذيب الذاتي والتدريب على التحكم في المشاعر، ومن أبرز التحديات التي قد تواجه الصائم هو السيطرة على الغضب، فالصيام قد يزيد من التوتر نتيجة الجوع والعطش، لكن هناك العديد من التمارين والتقنيات التي تساعد على إدارة الغضب بهدوء وحكمة.

تمارين التنفس العميق

عند الشعور بالغضب، يمكن استخدام تقنية التنفس العميق لتهدئة الجهاز العصبي:

خذ نفسًا عميقًا من الأنف لمدة 4 ثوانٍ.

احبس النفس لمدة 4 ثوانٍ.

أخرج الهواء ببطء من الفم لمدة 6 ثوانٍ.

كرر التمرين من 3 إلي 5 مرات حتى تشعر بالهدوء.

العد التنازلي أو التسبيح

عندما يشتد الغضب، حاول العد التنازلي من 10 إلى 1 ببطء، أو استبدله بالتسبيح مثل قول: "سبحان الله، الحمد لله، الله أكبر". هذه الطريقة تشتت الانتباه عن مصدر الغضب وتهدئ الأعصاب.

تغيير الوضعية والمكان

قال النبي ﷺ: "إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس، فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع" (رواه أبو داود). فتغيير الوضعية يساعد على تخفيف حدة التوتر والانفعال ،كما يُنصح بالابتعاد عن الموقف الغاضب حتى لا يتفاقم.

ممارسة رياضة خفيفة

الحركة تساعد على تفريغ الطاقة السلبية و يمكن للصائم ممارسة المشي الخفيف قبل الإفطار أو بعده، أو القيام بتمارين تمدد العضلات لتخفيف التوتر.

إعادة تأطير التفكير

بدلاً من التركيز على ما يسبب الغضب، حاول إعادة التفكير في الموقف بشكل إيجابي و اسأل نفسك:

هل يستحق هذا الأمر أن أفقد هدوئي؟

كيف يمكنني التعامل معه بطريقة أكثر حكمة؟

استخدام الماء للتهدئة

الوضوء بالماء البارد أو غسل الوجه واليدين يمكن أن يخفف الغضب، كما أن شرب الماء بعد الإفطار يساعد على استعادة التوازن العصبي.

تذكر فضائل الصبر في رمضان

استحضار الأجر والثواب يعزز القدرة على ضبط النفس، قال ﷺ: "ليس الشديد بالصرعة، إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب" (متفق عليه).