أصبح استخدام الشاشات الرقمية، مثل الهواتف الذكية، والأجهزة اللوحية، وأجهزة الكمبيوتر، جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، ومع ذلك، يزداد القلق بشأن تأثير هذه الأجهزة على صحتنا، وخاصة صحة القلب، عندما يتم استخدامها قبل النوم.

دراسات جديدة تشير إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يؤثر على نومنا، وبالتالي يؤثر بشكل غير مباشر على صحة القلب.

تأخير النوم

تشير الدراسات إلى أن استخدام الشاشات قبل النوم قد يؤدي إلى تأخير النوم، مما يسبب نقصًا في ساعات النوم الضرورية للجسم، وهذا النقص في النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر والقلق، وهما عاملان مرتبطان بتزايد خطر الإصابة بأمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك، يعتقد أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دورًا في تنظيم النوم.

الأعراض المترتبة على قلة النوم

قلة النوم المزمنة تؤثر سلبًا على القلب، حيث يمكن أن ترفع ضغط الدم، تزيد من الالتهابات، وتعزز من خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية. وبالتالي، يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بنوبات قلبية أو سكتات دماغية.

نصائح لتقليل تأثير الشاشات على النوم

لتقليل تأثير الشاشات على النوم وصحة القلب، ينصح الخبراء باتباع بعض العادات الصحية:

• تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بحوالي ساعة إلى ساعتين.

• استخدام الفلاتر الخاصة بالضوء الأزرق في الأجهزة الإلكترونية.

• تبني روتين للنوم يساعد في الاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

رغم أن استخدام الشاشات قبل النوم قد لا يكون السبب الوحيد لأمراض القلب، فإن تقليل وقت التفاعل مع هذه الأجهزة في المساء قد يكون خطوة إيجابية لتحسين جودة النوم وصحة القلب بشكل عام.