نزلات البرد من أكثر الأمراض شيوعًا في فصل الشتاء، وغالبًا ما تحدث نتيجة انخفاض درجة حرارة الجسم وضعف المناعة، وللحفاظ على صحة جيدة وتجنب الإصابة، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يساهم في تقوية المناعة، وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يساعد في تحسين مقاومة الجسم للأمراض الموسمية، وإليك مجموعة من الأطعمة التي تساعد في الوقاية من نزلات البرد.

الفواكه الغنية بفيتامين C

فيتامين C من أهم العناصر التي تقوي جهاز المناعة وتقلل من حدة نزلات البرد ومدتها، والفواكه الحمضية مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت من المصادر الأساسية لهذا الفيتامين، بالإضافة إلى الكيوي والفراولة، وتناول هذه الفواكه بانتظام يمد الجسم بمضادات الأكسدة، مما يجعله أكثر قدرة على مقاومة الفيروسات.

العسل لتعزيز المناعة

العسل معروف بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات، ويعتبر من أقدم العلاجات الطبيعية لنزلات البرد، وإضافة العسل إلى المشروبات الدافئة مثل الشاي بالزنجبيل أو الحليب يساعد في تهدئة الحلق الملتهب وتحسين الحالة العامة للجسم، ويفضل تناول ملعقة من العسل صباحًا على معدة فارغة لتعزيز المناعة بشكل أفضل.

الزنجبيل لتحسين صحة الجهاز التنفسي

الزنجبيل يتميز بقدرته الفعالة على تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الجهاز التنفسي، ويحتوي على مضادات أكسدة تساهم في حماية الجسم من العدوى، ويمكن استخدام الزنجبيل الطازج لتحضير مشروب دافئ مع العسل والليمون، وهو مشروب مثالي لمحاربة البرد.

الخضروات الورقية

تعد الخضروات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي من المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية، وتحتوي هذه الخضروات على فيتامين A وفيتامين C اللذين يلعبان دورًا مهمًا في دعم مناعة الجسم، وينصح بتناولها طازجة أو مطهية على البخار للحفاظ على قيمتها الغذائية.

الزبادي والأسماك الدهنية

الزبادي يحتوي على البروبيوتيك وهي بكتيريا نافعة تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقوية جهاز المناعة، والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة غنية بأحماض أوميجا-3 التي تقلل الالتهابات وتعزز مناعة الجسم، وينصح بتناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على فوائدها الصحية.

نصائح إضافية للوقاية

إضافة إلى تناول الأطعمة الصحية من المهم الالتزام بعادات يومية تحمي من الإصابة بنزلات البرد، وغسل اليدين بانتظام، وتجنب لمس الوجه بيد غير نظيفة، والحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تحسين قدرة الجسم على مواجهة الفيروسات، كذلك ممارسة الرياضة وشرب كميات كافية من الماء يساهمان في تنشيط الدورة الدموية وتقوية الجهاز المناعي.