أسدى طبيب الأُسرة بتجمع الرياض الصحي الثاني، د. محمد الحمالي، عدة نصائح للاستعدادات الصحية في رمضان، من بينها تنظيم الأكل، وتناول وجبات بشكل متوازن، والتقليل من الكافيين، والعناية بالنوم، وممارسة الرياضة والنشاط البدني.

يجب شرب 10 أكواب ماء على الأقل

وفصّل د. الحمالي هذه النصائح، مشدداً على ضرورة تنظيم شرب الماء من بعد وجبة الفطور إلى السحور بجرعات تصل إلى 10 أكواب؛ لأنها تقي من أعراض عديدة أثناء الصيام، كالصداع والدوار والتعب والجفاف الشديد.

وتابع حديثه، بالتأكيد على أكل وجبات منتظمة، والحرص على عدم الشبع أو أكل وجبة مقلية أو دسمة في الفطور، والتعويض عن ذلك بتناول وجبات تمد الجسم بالطاقة طوال الليل، كالحبوب الكاملة، والشوفان، والدهون الصحية كالأفوكادو والمكسرات، والبروتين كالبيض والزبادي.

ونصح د. الحمالي بعدم الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة السوداء، والشاي؛ لما تُسببه من جفاف وتقلبات مزاجية وصُداع، والاستعاضة عن ذلك بالمشروبات الخالية من الكافيين.

وأكد على ضرورة العناية بالنوم الكافي للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية، واختتم حديثه بممارسة النشاط البدني الخفيف، كالمشي، وعند مُمارسة رياضة مُعينة أو لعبة مفضلة لديك ككرة القدم أو السلة، أو البادل، يُفضل أن تقوم بها من بعد وجبة الإفطار إلى السحور. وأوضح أنه يُفضل عدم مُمارسة الرياضة ما قبل الإفطار لأن من المُمكن أن يتعرض الجسم للإجهاد أو مشاكل صحية.