يُعد فيتامين B12 من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الأعصاب، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وتعزيز مستويات الطاقة، ومع التغيرات في نمط الغذاء خلال شهر رمضان، قد تقل مصادر هذا الفيتامين في النظام الغذائي، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يتناولون كميات كافية من اللحوم أو منتجات الألبان، لذلك، قد يحتاج البعض إلى تناول مكملات B12 لضمان حصولهم على الكمية المطلوبة منه، ولكن توقيت تناول هذه المكملات يؤدي دورًا مهمًا في تحقيق أقصى استفادة منها.
أهمية فيتامين B12 خلال شهر رمضان
فيتامين B12 ضروري للحفاظ على صحة الدماغ والجهاز العصبي، كما أنه يساهم في تكوين الحمض النووي وإنتاج الطاقة في الجسم، وخلال ساعات الصيام الطويلة قد يعاني البعض من الشعور بالتعب والإرهاق وقد يكون أحد الأسباب هو نقص هذا الفيتامين، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على كميات كافية منه من الطعام.
كما أن تناول مكملات B12 خلال شهر رمضان يمكن أن يساعد في تقليل التعب، دعم النشاط الذهني، وتعزيز القدرة على التركيز.
أفضل وقت لتناول فيتامين B12 أثناء الصيام
يفضل تناول فيتامين B12 بعد الإفطار أو السحور، ولا يُنصح بتناوله على معدة فارغة لأنه قد لا يُمتص بشكل جيد.
وبما أن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء، يمكن تناوله مع كوب من الماء أو مع وجبة تحتوي على بعض الدهون الصحية مثل المكسرات أو الزبادي مما يساعد في تحسين امتصاصه.
تناول فيتامين B12 بعد الإفطار مقابل تناوله مع السحور
إذا كنت بحاجة إلى طاقة إضافية خلال اليوم، فقد يكون من الأفضل تناول فيتامين B12 بعد الإفطار، حيث يساعد الجسم على استعادة النشاط والتغلب على التعب الناتج عن الصيام.
أما إذا كنت تعاني من الشعور بالإرهاق في ساعات الصيام الطويلة فقد يكون من الأفضل تناوله مع السحور لضمان استمرار الطاقة لفترة أطول خلال النهار، وفي بعض الحالات يمكن تقسيم الجرعة بين الإفطار والسحور لضمان حصول الجسم على مستويات متوازنة من الفيتامين طوال اليوم.
مصادر طبيعية لفيتامين B12 خلال رمضان
إلى جانب المكملات الغذائية يمكن الحصول على فيتامين B12 من الأطعمة الغنية به، مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، وتناول هذه الأطعمة خلال وجبتي الإفطار والسحور يساعد في الحفاظ على مستويات طبيعية من الفيتامين في الجسم دون الحاجة إلى مكملات إضافية، إلا في الحالات التي تستدعي ذلك مثل نقص الفيتامين أو بعض الحالات الصحية.
أعراض نقص فيتامين B12 خلال الصيام
إذا كنت تعاني من التعب الشديد، الدوخة، تنميل الأطراف، أو ضعف التركيز خلال الصيام فقد يكون السبب هو نقص فيتامين B12، وفي هذه الحالة ينصح بمراجعة الطبيب وإجراء فحص لمستويات الفيتامين في الجسم لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات غذائية.
0 تعليق