مع دخول اليوم الثاني عشر من شهر رمضان المبارك، يصبح من المهم تنويع وجبة السحور لضمان النشاط والطاقة أثناء ساعات الصيام، فالسحور المثالي يجب أن يحتوي على بروتينات، وكربوهيدرات معقدة، ودهون صحية، وألياف لضمان الشعور بالشبع والتقليل من العطش.
إليك بعض الأفكار اللذيذة والمغذية لسحور اليوم 12:
بيض مخفوق مع السبانخ والطماطم
المكونات:
2 بيضة
حفنة من السبانخ الطازجة
نصف طماطم مقطعة مكعبات
ملعقة صغيرة زيت زيتون
رشة ملح وفلفل
طريقة التحضير:
سخني زيت الزيتون في مقلاة.
أضيفي السبانخ والطماطم وقلبيها حتى تذبل.
أضيفي البيض المخفوق واطهيه حتى ينضج.
القيمة الغذائية:
البيض مصدر ممتاز للبروتين، بينما توفر السبانخ والطماطم الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك.
خبز أسمر مع جبنة قريش وزعتر
المكونات:
شريحتان من الخبز الأسمر
100 جرام جبنة قريش
رشة زعتر
زيت زيتون
طريقة التحضير:
ادهني الجبنة على الخبز.
أضيفي الزعتر ورشة زيت الزيتون.
الفائدة الغذائية:
الجبنة القريش غنية بالبروتين والكالسيوم، بينما يوفر الخبز الأسمر الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك طاقة مستدامة.
زبادي بالموز والعسل
المكونات:
كوب زبادي
موزة مقطعة شرائح
ملعقة صغيرة عسل
حفنة من الجوز أو اللوز
طريقة التحضير:
امزجي المكونات في وعاء.
قدميها باردة.
القيمة الغذائية:
الزبادي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، بينما الموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في توازن السوائل في الجسم.
سلطة التونة بالخس والزيتون
المكونات:
علبة تونة مصفاة
خس مفروم
زيتون أسود
عصير ليمونة
زيت زيتون
طريقة التحضير:
اخلطي جميع المكونات في وعاء.
قدميها باردة مع الخبز الأسمر.
القيمة الغذائية:
التونة غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3، والخضروات توفر الألياف والفيتامينات الأساسية.
عصير الأفوكادو بالحليب والعسل
المكونات:
نصف حبة أفوكادو
كوب حليب
ملعقة صغيرة عسل
طريقة التحضير:
اخلطي جميع المكونات في الخلاط حتى يصبح قوامها كريميًا.
قدميه باردًا.
القيمة الغذائية:
الأفوكادو يوفر الدهون الصحية، بينما الحليب والعسل يمنحان الجسم البروتين والطاقة.
نصائح إضافية:
تجنبي الأطعمة المالحة والمخللات حتى لا تشعري بالعطش أثناء الصيام.
احرصي على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتحسين الترطيب.
اختاري الأطعمة الغنية بالألياف لتحسين الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.
0 تعليق