الصيام ليس مجرد امتناع عن الطعام والشراب، بل هو فرصة عظيمة للجسم والعقل لاكتساب العديد من الفوائد الصحية والروحية، حيث يساعد الصيام في تحسين عملية الأيض، وتقليل الالتهابات، وتنقية الجسم من السموم، كما أنه يعزز القدرة على التحكم في العادات الغذائية ويُحسّن التركيز الذهني، ومع ذلك، هناك بعض العادات التي قد تحرم الشخص من الاستفادة الكاملة من فوائد الصيام، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب، فقدان الطاقة، أو حتى التعرض لمشكلات صحية.

تناول الأطعمة غير الصحية عند الإفطار والسحور

يعد اختيار الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والسكريات، والكربوهيدرات المكررة أحد أكبر الأخطاء التي تمنع الجسم من الاستفادة من الصيام، حيث يؤدي تناول الأطعمة السريعة والمقلية إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة، مما يسبب شعورًا مؤقتًا بالطاقة يليها هبوط سريع يؤدي إلى الشعور بالخمول والإرهاق.

كما أن الأطعمة الغنية بالسكريات تُحفّز إفراز الأنسولين بشكل كبير، مما قد يزيد من الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام، بينما يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والبروتين، والدهون الصحية، للحفاظ على مستويات طاقة مستقرة طوال اليوم.

عدم شرب كمية كافية من الماء

يُعد الجفاف أحد المشكلات الشائعة خلال الصيام، حيث يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء خلال فترة الإفطار إلى الشعور بالإرهاق، والصداع، وجفاف الجلد، كما أن قلة الماء تؤثر على كفاءة عملية الهضم وتزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك.

وقد يعتقد البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة قبل الإمساك يكفي لتعويض حاجة الجسم، ولكن في الواقع، يُفضل توزيع شرب الماء على مدار الفترة بين الإفطار والسحور لضمان ترطيب الجسم بشكل صحيح.

الإفراط في تناول الكافيين والمنبهات

يساهم تناول الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية بكثرة في فقدان الماء من الجسم، مما يزيد من احتمالية الجفاف أثناء الصيام، كما أن الكافيين يُحفّز إدرار البول، مما قد يؤدي إلى فقدان المعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى ذلك، فإن الإفراط في الكافيين قد يسبب الأرق، مما يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق خلال النهار، لذلك يُفضل تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصة خلال ساعات المساء.

قلة النوم واضطراب مواعيده

يعد النوم عاملًا رئيسيًا في تحقيق الفوائد الصحية للصيام، حيث يساعد على إعادة ترميم الخلايا وتجديد الطاقة، ومع ذلك فإن البعض يُهملون النوم الكافي بسبب السهر الطويل، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق أثناء النهار، كما أن اضطراب مواعيد النوم وعدم الحصول على ساعات كافية يؤثر على إفراز هرمونات التوازن الأيضي مثل الكورتيزول والأنسولين، مما قد يؤدي إلى ضعف الأداء البدني والذهني أثناء الصيام، ولذلك يُفضل النوم بشكل منتظم والاستفادة من فترة القيلولة لتعويض أي نقص في ساعات النوم.

الخمول وعدم ممارسة أي نشاط بدني

يميل البعض إلى تجنب أي نشاط بدني خلال الصيام ظنًا منهم أن ذلك يساعد في الحفاظ على الطاقة، ولكن قلة الحركة تؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي وزيادة الشعور بالخمول، كما أن الجلوس لفترات طويلة دون حركة قد يسبب ضعف الدورة الدموية، وآلام العضلات، وزيادة احتمالية زيادة الوزن، لذلك يُفضل ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي بعد الإفطار أو بعض التمارين البسيطة للحفاظ على النشاط وتحفيز الدورة الدموية.

الوصف