يعد العطش الشديد أثناء الصيام من أكثر المشكلات التي يواجهها الصائمون، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات الصيام، حيث يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والجفاف، وللوقاية من العطش خلال نهار رمضان، يجب اتباع استراتيجيات فعالة تحافظ على ترطيب الجسم وتقلل من فقدان السوائل، بدءًا من اختيار المشروبات والأطعمة المناسبة وحتى تعديل بعض العادات اليومية.

تجنب المشروبات التي تزيد العطش

هناك بعض المشروبات التي تساهم في زيادة فقدان السوائل من الجسم، مثل المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية، حيث إنها تُحفز الكلى على التخلص من الماء بسرعة، مما يزيد من الشعور بالجفاف كما أن المشروبات الغنية بالسكريات ربما تعطي شعورًا مؤقتًا بالترطيب لكنها تؤدي إلى زيادة فقدان السوائل لاحقًا.

شرب كميات كافية من الماء

يعتبر الماء العنصر الأساسي في الوقاية من العطش، حيث ينصح بتناول ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور، ويفضل توزيعها على مدار الساعات لضمان امتصاص الجسم لها بشكل جيد، ويفضل شرب الماء البارد بدرجة معتدلة بدلاً من المثلج، حيث إن الماء شديد البرودة قد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية مما يقلل من كفاءة ترطيب الجسم.

اختيار أطعمة غنية بالماء

تلعب الأطعمة دورًا مهمًا في الحفاظ على الترطيب، لذا يفضل تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، الخس، الطماطم، والبرتقال حيث تساهم هذه الأطعمة في إمداد الجسم بالسوائل تدريجيًا، كما أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والبقوليات تُساعد على تنظيم امتصاص الماء في الجسم وتقلل الشعور بالعطش.

تجنب الأطعمة المالحة والحارة

تعتبر الأطعمة المالحة مثل المخللات، والوجبات السريعة، والأطعمة المعلبة من العوامل التي تؤدي إلى الشعور بالعطش، حيث إنها تُحفز الجسم على التخلص من السوائل لتعادل نسبة الأملاح العالية، كما أن الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات قد تزيد من الشعور بالعطش، لذا يُنصح بتقليل تناول هذه الأطعمة خصوصًا خلال وجبة السحور.

تناول وجبة سحور متوازنة

يعد السحور وجبة أساسية لتقليل العطش أثناء الصيام، لذا من الأفضل أن تحتوي على مصادر بطيئة الهضم مثل البروتينات، الحبوب الكاملة، والخضروات، حيث تساعد هذه الأطعمة في إبطاء عملية الهضم وإمداد الجسم بالطاقة والسوائل لساعات أطول، كما يُفضل تناول الزبادي أو اللبن الرائب في السحور، حيث يساعد على ترطيب الجسم لفترة أطول.

تجنب التعرض المفرط للشمس والحرارة

تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل بسرعة، مما يرفع من احتمالية الشعور بالعطش، لذا يُفضل تجنب التعرض المباشر للشمس، خاصة في أوقات الذروة، كما ينصح بارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة للحفاظ على برودة الجسم وتقليل التعرق.

ممارسة النشاط البدني باعتدال

ممارسة التمارين الرياضية الشديدة أو بذل مجهود بدني كبير خلال الصيام قد يزيد من فقدان السوائل، لذا من الأفضل تأجيل أي نشاط رياضي لما بعد الإفطار، أما إذا كان لا بد من ممارسة نشاط خفيف، فيُفضل القيام به في أوقات أقل حرارة مثل ما قبل الإفطار بقليل أو في فترة الليل.