الصيام في أيام الصيف الحارة قد يكون أمرًا صعبًا، لكن باتباع بعض الإرشادات البسيطة، يمكنك تسهيل هذه التجربة وجعلها أكثر راحة.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الصيام خلال الفترات الحارة.

شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور

احرص على شرب من 8 إلى 10 أكواب ماء بين الإفطار والسحور فمن المهم توزيع الكمية بشكل متقطع بدلًا من شربها دفعة واحدة وعليك تجنب تناول المشروبات الغازية، واختر الماء بدلا عنها أو أضف شرائح الليمون أو النعناع للمياه لإكسابها نكهة منعشة.

تناول وجبة سحور متوازنة

السحور هو ما سيمنحك الطاقة خلال اليوم لذا حاول تضمين أطعمة مثل البيض والزبادي والفواكه، لأنها تعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول كما أن الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والشوفان، تساعد أيضًا في تقليل الشعور بالعطش والجوع.

تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس

إذا كان لابد لك من الخروج، ارتد ملابس خفيفة فاتحة اللون، واستخدم قبعة أو مظلة للحماية من الشمس وحاول البقاء في الأماكن المظللة قدر الإمكان لتقليل التعرض للحرارة.

قلل من النشاط البدني

النشاط البدني، خاصة في الأيام الحارة، يمكن أن يزيد من الشعور بالإرهاق فإذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، من الأفضل أن تفعل ذلك بعد الإفطار أو قبل السحور بفترة قصيرة.

تناول أطعمة مرطبة

اختر أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال، حيث تساعدك في ترطيب الجسم ويعد الزبادي خيار جيد لأنه خلطة مثالية من الماء والعناصر الغذائية المفيدة.

تجنب المشروبات المدرة للبول

تجنب تناول القهوة والشاي، حيث أن الكافيين قد يزيد من فقدان السوائل وبدلاً من ذلك، اختر المشروبات الطبيعية مثل العصائر الطازجة.

كسر الصيام بطريقة صحية

عندما يحين موعد الإفطار، ابدأ بتناول التمر وكوب من الماء بعدها، ثم يمكنك تناول شوربة دافئة لترطيب معدتك وتجنب الإفراط في الأكل مباشرة حتى لا تشعر بالتخمة.

احصل على قسط كاف من النوم

النوم الجيد يحسن شعورك أثناء الصيام لذا حاول أن تنام مبكرًا للحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم، وخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار لأنها تساعدك في ترطيب جسمك.

ابتعد عن التوتر

التوتر يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والجوع لذا مارس تمارين التنفس العميق وخصص وقتًا للقراءة أو لممارسة نشاط ممتع.

استمع إلى جسدك

إذا شعرت بدوخة أو تعب شديد، لا تتردد في أخذ قسط من الراحة واعتن بنفسك، فقد يكون من الأفضل أن تستشير طبيبًا إذا استمرت الأعراض.