تعرف بذور الشيا بفوائدها الصحية العديدة حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف، الأحماض الدهنية أوميغا 3، والبروتينات، إلا أن الإفراط في تناولها أو استخدامها بشكل غير صحيح قد يؤدي إلى بعض الأضرار التي يجب الحذر منها، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية معينة.

اضطرابات الجهاز الهضمي

تحتوي بذور الشيا على نسبة مرتفعة من الألياف مما يجعلها مفيدة لصحة الأمعاء، لكن عند تناولها بكميات كبيرة أو دون شرب كمية كافية من الماء، قد تؤدي إلى مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، الغازات، الإمساك، أو الإسهال، خاصة لدى الأشخاص غير المعتادين على استهلاك كميات كبيرة من الألياف.

خطر الاختناق وصعوبة البلع

تتميز بذور الشيا بقدرتها على امتصاص السوائل بسرعة حيث يمكنها التمدد إلى عدة أضعاف حجمها عند نقعها في الماء، وإذا تم تناولها جافة ثم شرب الماء بعدها، فقد تتمدد داخل الحلق أو المريء، مما يزيد من خطر الاختناق أو صعوبة البلع، لذلك يُفضل دائمًا نقعها قبل الاستهلاك أو تناولها مع كمية كافية من السوائل.

التأثير على مستويات السكر في الدم

قد تؤثر بذور الشيا على مستويات السكر في الدم، حيث تساعد على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في مستويات السكر، وهذا قد يشكل خطرًا على مرضى السكري الذين يتناولون أدوية لخفض السكر، لذلك يُفضل استشارة الطبيب قبل إدخالها بكميات كبيرة في النظام الغذائي.

انخفاض ضغط الدم وزيادة سيولة الدم

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من أوميغا 3، والتي تمتلك خصائص مضادة للتخثر وتساعد في خفض ضغط الدم، وعلى الرغم من أن هذا قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص، إلا أنه قد يشكل خطرًا على الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم الطبيعي أو الذين يتناولون أدوية مميعة للدم، حيث يمكن أن تزيد من خطر النزيف أو الكدمات.

الحساسية المحتملة

قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه بذور الشيا، على الرغم من أن ذلك نادر الحدوث، إلا أن الأعراض قد تشمل الحكة، الطفح الجلدي، تورم الشفتين أو الحلق، وصعوبة التنفس، لذا يجب التوقف عن تناولها فورًا واستشارة الطبيب إذا ظهرت أي علامات تحسسية.

زيادة الوزن عند الإفراط في تناولها

على الرغم من أن بذور الشيا تساعد في تعزيز الشعور بالشبع، إلا أن تناولها بكميات مفرطة قد يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه، وذلك بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية والدهون الصحية، لذا يجب تناولها باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.