الصداع النصفي هو حالة شائعة تصيب العديد من الأشخاص، وقد يؤثر بشكل كبير على النشاطات اليومية، فبينما يعتمد البعض على الأدوية للتخفيف من الألم، هناك طرق طبيعية يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع النصفي والحد من نوباته.

طرق تخفيف الصداع النصفي

شرب كمية كافية من الماء، التأكد من تناول كميات كافية من الماء يمكن أن يحسن من حالة الجفاف التي قد تؤدي إلى الصداع النصفي، وينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.

استخدام الزيوت العطرية، يمكن أن تكون الزيوت مثل زيت النعناع وزيت اللافندر فعالة في تخفيف الألم، فيمكن وضع قطرات من هذه الزيوت على الجبين وتدليكها برفق.

الكمادات الباردة أو الدافئة، يمكن استخدام الكمادات لتخفيف الألم، فالكمادات الباردة قد تساعد في تخفيف الالتهاب، بينما الكمادات الدافئة قد تكون مريحة لبعض الأشخاص.

تقنيات الاسترخاء، تساعد تقنيات مثل التأمل واليوجا على تقليل التوتر، وهو من أهم مسببات الصداع النصفي، فقط خصص بعض الوقت في يومك لممارسة هذه الأنشطة.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، الأطعمة مثل المكسرات والبقوليات والخضروات الورقية يمكن أن تكون مفيدة، والمغنيسيوم يساهم في تقليل شدة نوبات الصداع النصفي.

النوم المنتظم أمر ضروري، حاول أن تتبع مواعيد نوم منتظمة للحصول على من 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.

تجنب المحفزات الغذائية، بعض الأطعمة، مثل الشوكولاتة والجبن القديم، قد تثير نوبات الصداع، وحاول التعرف على الأطعمة التي تؤدي إلى الصداع بالنسبة لك وتجنبها.

ممارسة الرياضة بانتظام، فهي تساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر، اختر نشاطا تستمتع به، مثل المشي أو السباحة.