فترة العيد تعد فرصة ذهبية للاجتماع مع العائلة والأصدقاء، وفي تلك الأجواء عادة ما تزداد الشهية ويقبل الأشخاص على تناول الأطعمة الشهية والحلويات التقليدية الخاصة بالعيد، مما يجعل التحكم في الوزن تحديًا كبيرا، لكن ببعض التخطيط والوعي، يمكنك الاستمتاع بأجواء العيد دون القلق من زيادة الوزن، وإليك بعض النصائح العملية لمساعدتك على ذلك.
لا تهمل وجبة الإفطار
تناول وجبة إفطار صحية يساعد في التحكم في الشهية على مدار اليوم، لذا ركز على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو الزبادي مع الشوفان، وأضف بعض الخضروات أو الفواكه لتعزيز الشعور بالشبع.
تحكم في حجم الحصص
من السهل الإفراط في تناول الطعام عندما تكون المائدة مليئة بالأطباق الشهية واستخدم أطباقًا صغيرة، وابدأ بتناول كميات قليلة وإذا شعرت بالشبع، توقف عن الأكل حتى لو بقي طعام في طبقك.
اختر بحكمة من أطباق العيد
بدلًا من تجربة كل الأطباق دفعة واحدة، اختر أصنافًا قليلة وركز على الخيارات الصحية مثل السلطات، واللحوم المشوية، والخضروات و قلل من الأطعمة المقلية والدسمة.
لا تحرم نفسك من الحلويات
الحلويات جزء من العيد، لكن لا يعني ذلك أن تتناولها بكثرة فجرب قطعة صغيرة من الحلوى المفضلة لديك، وابتعد عن تكرار الكمية كما يمكنك استبدال الحلويات الغنية بالسكر بالفواكه أو الحلويات المعدة ببدائل صحية.
اشرب الكثير من الماء
أحيانًا نشعر بالجوع بينما نحن في الواقع نشعر بالعطش، لذا حافظ على شرب الماء بانتظام طوال اليوم، خاصة قبل تناول الطعام، فهذا يساعد على تقليل الشهية.
لا تجلس بعد الأكل مباشرة
بعد وجبة العيد، حاول التحرك بدلًا من الجلوس أو الاستلقاء فالمشي الخفيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة يساعد في تحسين الهضم ويقلل من تخزين الدهون.
لا تتناول الطعام بدافع المجاملة
إذا شعرت بالشبع، لا تجبر نفسك على تناول المزيد فقط لمجاملة المضيف فقط اعتذر بلطف، وركز على الاستمتاع بالجلسة الاجتماعية بدلًا من الطعام.
حافظ على روتين النشاط البدني
حتى في العيد، احرص على تخصيص وقت للنشاط البدني، سواء كان ذلك المشي، ممارسة تمارين خفيفة، أو اللعب مع الأطفال فهذا يساعد في حرق السعرات الزائدة ويحسن المزاج.
تجنب المشروبات السكرية
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة غنية بالسعرات الحرارية الفارغة لذا اختر الماء،و الشاي الأخضر، أو العصائر الطبيعية غير المحلاة كبديل صحي.
استمع إلى إشارات جسمك
تناول الطعام بوعي، وكن منتبهًا لمستوى الشبع و توقف عن الأكل عند الإحساس بالامتلاء حتى لو كانت الأطباق مغرية.
0 تعليق