مع حلول عيد الفطر المبارك، نجد أنفسنا محاطين بالحلويات والمعجنات الشهية في كل مكان، والتي تعتبر جزء أساسي من احتفالات العيد، وبالرغم من أن هذه الأطعمة لذيذة وشهية ويحبها كل الناس، فإن الإفراط في تناولها قد يؤثر سلبا على صحتنا، لذا رصدنا إليك بعض النصائح البسيطة للتحكم في استهلاك الحلويات دون حرمان نفسك من الاستمتاع بها.

نصائح لتجنب الإفراط في الحلويات والمعجنات

ابدئي بوجبة صحية

قبل تناول الحلويات، تأكدي من تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والألياف مثل البيض مع الخضار أو الشوفان ستساعدك على الشعور بالشبع، وبالتالي أكل كمية أقل من الحلويات.

حددي كميات الحلويات

من الضروري تخصيص كمية معينة من الحلويات لنفسك في اليوم، وحاولي أن تكون الكمية معتدلة مثل قطعة واحدة أو اثنتين، وابتعدي عن تناول الحلويات على معدة فارغة.

استبدلي الحلويات بخيارات صحية

اختاري الحلويات الصحية كالفواكه الطازجة أو المجففة، كما يمكنك استبدال المعجنات المقلية بالأخرى المخبوزة، أو تحضير حلويات منزلية باستخدام مكونات صحية مثل العسل أو دقيق الحبوب الكاملة.

اشربي الماء بانتظام

تأكدي من شرب الماء طوال اليوم لأن تناول الماء يعزز شعور الشبع وتقليل الرغبة في تناول السكريات نتيجة خلط الشعور بالعطش بالجوع.

حركي جسمك

مارسي بعض النشاط البدني مثل المشي أو القيام بتمارين خفيفة لتحسين الهضم وحرق السعرات الحرارية التي قد تتناولينها.

تجنبي الحلويات في المساء

تناول الحلويات ليلا قد يزيد من تخزين الدهون في الجسم. حاولي الاقتصار على تناول الحلويات خلال النهار لتفادي ذلك.

استمتعي بأجواء العيد دون التركيز على الطعام

التواصل مع العائلة والأصدقاء والتمتع بالأنشطة المتنوعة ستجعلك أقل تركيزا على الطعام وتأكلين بشكل أقل.