في زمن يتسم بالسرعة والتحديات اليومية، أصبح القلق جزءا لا يتجزأ من حياة الكثير من الناس، لكن هناك أمل كبير في العيش بحرية من القلق من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة.

نصائح لحياة دون قلق

حدد مصادر قلقك

الخطوة الأولى للتخلص من القلق هي التعرف على مصادره. اسأل نفسك ما الذي يشغل ببالك؟ وهل يمكنك التحمل بذلك، وهل يستحق كل هذا القلق؟

كتابة الأفكار والمشاعر على الورق قد يساعدك في تنظيم أفكارك ونظرتك للأمور.

مارس اليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية تعني التواجد في اللحظة الحالية دون التفكير في الماضي أو المستقبل، فقط جرب القيام بتمارين تنفس عميقة، وجلسات تأمل قصيرة من 5إلى 10 دقائق يوميا.

وملاحظة التفاصيل الصغيرة المحيطة بك مثل أصوات الطبيعة أو روائح الزهور.

نظم وقتك بشكل أفضل

الفوضى وعدم تنظيم الوقت يمكن أن يسبب التوتر، لذا من المفيد إعداد قائمة مهام يومية، وتحديد الأولويات، وأخذ استراحات منتظمة خلال النهار لتجديد الطاقة.

حافظ على نمط حياة صحي

الصحة الجسدية تؤثر بشكل كبير على الحالة النفسية، لذلك احرص على النوم 7-8 ساعات يوميا، وتناول طعاما متوازنا مع تقليل السكريات والكافيين، ومارس الرياضة بانتظام، حتى لو كانت مجرد مشي يومي.

تقبل ما لا يمكنك تغييره

ليس كل شيء تحت سيطرتنا. تقبل ذلك يخفف الضغط النفسي،وركز على الأمور التي يمكنك التحكم فيها وتعلم كيفية ترك الباقي.

تواصل مع الآخرين

العزلة قد تزيد من مشاعر القلق، لذا من المهم التحدث مع صديق مقرب، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية، وطلب المساعدة النفسية عند الحاجة.

استخدم تقنيات الاسترخاء.

يمكنك تجربة اليوغا، والاستماع إلى موسيقى مريحة، والقراءة أو ممارسة هواياتك مثل الرسم.