بعد انتهاء شهر رمضان وعيد الفطر، يجد الكثيرون صعوبة في العودة إلى نمط النوم الطبيعي بسبب التغيرات في مواعيد النوم والسهر لساعات متأخرة، ولضمان استعادة توازن الجسم والحصول على نوم مريح ومنتظم، هناك العديد من الخطوات الفعالة التي تساعدك على تعديل نظام نومك تدريجيًا.

أسباب اضطراب النوم بعد رمضان والعيد

في السطور التالية، نستعرض أفضل الاستراتيجيات التي تُمكنك من العودة إلى نمط النوم الطبيعي بسهولة بعد رمضان والعيد:

تغير مواعيد النوم والاستيقاظ بسبب السحور والسهر في الليل.

زيادة استهلاك الكافيين خاصة مع توافر المشروبات المختلفة خلال العيد.

التغيرات الغذائية، تناول الوجبات الثقيلة في الليل قد يؤثر على النوم.

من الضروري تصميم روتين يومي جديد بعد العطلة، للعودة إلى العمل أو الدراسة.

نصائح لضبط روتين النوم بعد رمضان والعيد

اضبط مواعيد نومك تدريجيًا.

حاول تقديم موعد النوم تدريجيا من 15 إلى 30 دقيقة يوميا، وذلك حتى تعود إلى الروتين المعتاد.

وتجنب القيلولة الطويلة خلال النهار، حيث يمكن أن تتسبب في صعوبة النوم ليلا.

التحكم في التعرض للضوء

حاول التعرض لأشعة الشمس صباحا، فهذا يساعد في تنظيم إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم مما يدعم نومك.

قلل من استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

تحسين عاداتك الغذائية

تجنب تناول الوجبات الثقيلة والكافيين في الساعات القريبة من موعد النوم، واختر وجبات خفيفة مثل الفاكهة أو المكسرات التي يمكن أن تساعد على الاسترخاء.

أنشئ روتينا مهدئا قبل النوم

احصل على استحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب، أو ممارسة تمارين التنفس لتساعدك على الاسترخاء، واجعل غرفة نومك مكان هادئ ومظلم.

مارس الرياضة بانتظام

النشاط البدني يساعد على تحسين جودة النوم، ولكن تجنب ممارسة الرياضة المكثفة قبيل النوم.