هناك الكثير من المشروبات التي تؤثر على مستويات السكر في الدم، فبعض المشروبات يمكن أن ترفع مستوى الجلوكوز بسرعة، وهو ما قد يكون مفيدًا في بعض الحالات مثل انخفاض السكر، لكنه قد يكون ضارًا لمرضى السكري إن لم يُتحكم فيه، وفي هذا التقرير نستعرض أبرز المشروبات التي ترفع سكر الدم بسرعة، ونوضح متى يُنصح بها ومتى يجب تجنبها؟.

العصائر الطبيعية المحلاة

رغم أن العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال أو التفاح تحتوي على فيتامينات مفيدة، إلا أنها مليئة بالسكريات الطبيعية ، وعند تناولها دون ألياف الفاكهة، فإنها تُهضم بسرعة وترفع سكر الدم سريعًا.

كوب من عصير البرتقال الطبيعي يحتوي على حوالي 25 غرامًا من السكر.

في حالات الهبوط المفاجئ للسكر أقل من 70 ملغم، يمكن أن يكون كوب من العصير علاجًا سريعًا.

المشروبات الغازية

تُعد من أكثر المشروبات التي ترفع السكر بسرعة بسبب احتوائها على كميات هائلة من السكر المضاف، وغالبًا ما تكون بدون أي فائدة غذائية.

عبوة واحدة من مشروب غازي قد تحتوي على 40 غرامًا من السكر، لذا ينبغي لمرضى السكري أو من يسعون للسيطرة على وزنهم تجنب هذه المشروبات تمامًا.

مشروبات الطاقة

مشروبات الطاقة ليست فقط غنية بالكافيين، بل تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من السكر الذي يُمتص سريعًا في الدم.

ترفع السكر والضغط معًا، وقد تسبب زيادة في ضربات القلب.

الحليب المُحلى أو النكهات الصناعية

مثل الحليب بنكهة الشوكولاتة أو الفراولة، حيث يتم إضافة سكريات مكررة لزيادة الطعم، مما يرفع السكر في الدم بشكل كبير.

اختر الحليب قليل الدسم غير المحلى، أو قم بإضافة نكهات طبيعية مثل القرفة أو الكاكاو غير المحلى.

الشاي أو القهوة المحلاة بكثرة

قد يبدو كوب الشاي أو القهوة غير ضار، لكن عند إضافة ملعقتين أو ثلاث من السكر، يصبح هذا المشروب من مسببات ارتفاع السكر السريع.

استخدام القليل من العسل الطبيعي أو الاعتماد على محليات خالية من السعرات مثل الستيفيا

السموذي الجاهز

رغم احتوائه على الفواكه، إلا أن الكثير من أنواع السموذي الجاهزة تحتوي على سكريات مضافة أو شراب الذرة عالي الفركتوز.

قم بتحضيره في المنزل باستخدام فواكه طازجة بدون سكر مضاف، وأضف بعض الألياف مثل بذور الشيا لتقليل سرعة امتصاص السكر.

ماء جوز الهند المعلب

ماء جوز الهند الطبيعي مفيد، لكن بعض الأنواع التجارية تحتوي على سكريات مضافة، مما يرفع السكر في الدم سريعًا.

اقرأ الملصق الغذائي جيدًا قبل الشراء.

متى نحتاج لهذه المشروبات؟

بعض الحالات تستدعي تناول مشروبات ترفع السكر، مثل

هبوط سكر الدم المفاجئ لدى مرضى السكري.

ممارسة نشاط بدني شاق بدون تناول كافٍ للطاقة.

الإحساس بالدوار أو التعرق البارد الناتج عن نقص الجلوكوز.