يعد الكوليسترول من المركبات الدهنية التي يحتاجها الجسم للعديد من الوظائف الحيوية مثل تكوين خلايا الجسم وإنتاج الهرمونات ومع ذلك، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين لهذا، من المهم أن يتبع الشخص طرقًا فعّالة لخفض الكوليسترول والوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة به.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
من أبرز العوامل التي تساعد على خفض الكوليسترول هي التغذية الصحية لذا يُنصح بتناول
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، حيث تساعد الألياف على تقليل امتصاص الكوليسترول في الجهاز الهضمي.
استخدم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، نظرًا لأن الدهون المشبعة والدهون المتحولة بالدهون الأحادية غير المشبعة يعزز مستويات الكوليسترول الجيد ويخفض الكوليسترول الضار.
الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا-3: مثل الأسماك الدهنية كالسلمون،و الماكريل بالإضافة إلي المكسرات.
ممارسة النشاط البدني
النشاط البدني المنتظم يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد كما يمكن أن تكون التمارين مثل المشي السريع، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجة فعّالة في تحسين صحة القلب.
التحكم في الوزن
زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار لذلك، الحفاظ على وزن صحي عبر اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساهم في تحسين مستويات الكوليسترول.
استهلاك المكملات الغذائية
بعض المكملات مثل الألياف القابلة للذوبان، والستيرولات النباتية، وزيت السمك تحتوي على مواد قد تساهم في خفض مستويات الكوليسترول ومن الجيد استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية.
الحد من التوتر
التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول لذلك، من المفيد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، أو التنفس العميق للمساعدة في تقليل مستويات التوتر.
0 تعليق