المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا محوريًا في العديد من وظائف الجسم الحيوية، مثل تنظيم العضلات والأعصاب، ومع ذلك، فإن نقص المغنيسيوم قد يكون من الأسباب المجهولة في العديد من المشاكل الصحية التي يعاني منها البعض، ويعتبر تأثيره على الأعصاب من أكثر الآثار وضوحًا، وقد يظهر في صور متعددة من الأعراض المزعجة.

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض التي تؤثر على الأعصاب والعضلات، ومنها التشنجات العضلية، حيث يعتبر التشنج العضلي من الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم، وخاصة في الساقين أثناء الليل، وكذلك الضعف العام فإن الشعور بالتعب والإرهاق المستمر دون سبب واضح قد يرتبط بنقص المغنيسيوم، كما يمكن أن يعاني الشخص من شعور بالوخز أو التنميل في الأطراف نتيجة تأثير نقص المغنيسيوم على الأعصاب.

ويأتي الصداع النصفي من أهم الأعراض، حيث ترتبط نقص المغنسيوم بشكل خاص بالصداع النصفي المتكرر لدى بعض الأشخاص، ويكون عدم انتظام ضربات القلب عرضًا في بعض الحالات الشديدة التي قد يؤدي نقص المغنيسيوم فيها إلى مشاكل في القلب، كذلك يؤثر نقص المغنسيوم على النوم فيكون هناك شعور مستمر بالأرق أو النوم المتقطع المنهك.

أسباب نقص المغنسيوم في الجسم

يحدث نقص المغنيسيوم لأسباب متعددة قد تتراوح بين العوامل الغذائية إلى الحالات الصحية المزمنة، مثل اتباع نظام غذائي غير متوازن وعدم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات، البذور، الخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة، إلى جانب مشاكل في الامتصاص المعوي، فبعض الحالات مثل متلازمة الأمعاء المتهيجة أو الأمراض المعوية قد تمنع امتصاص المغنيسيوم بشكل جيد من الطعام.

وأيضًا استخدام أدوية مثل مدرات البول وأدوية معالجة السرطان قد تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم ويكون التوتر المزمن أيضًا سببًا في ذلك بالإضافة إلى الحمل والرضاعة، حيث يحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى زيادة كمية المغنسيوم لأنهن يفقدنه أثتاء الحمل والرضاعة.

حلول معالجة نقص المغنسيوم في الجسم

لمعالجة نقص المغنيسيوم، يمكن اتباع بعض الخطوات المفيدة مثل التغذية السليمة وتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز، السبانخ، والشوكولاتة الداكنة، وأيضًا تناول مكملات المغنيسيوم في حال وجود نقص واضح ولكن بناءً على توصية الطبيب، ويمكن تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق لأنه قد يساعد في تقليل تأثير نقص المغنيسيوم.

أما إذا كانت الأدوية هي سبب نقص المغنيسيوم، ينبغي استشارة الطبيب لتعديل الجرعة أو استخدام بدائلؤ وأيضًا في حالة وجود حالات صحية تؤثر على امتصاص المغنيسيوم، يجب التعامل مع هذه المشاكل من خلال العلاج الطبي المناسب.