سن اليأس وما قبل سن اليأس يشكلان ضربة قوية عندما يتعلق الأمر بالأعراض المزعجة. فكر في: الهبّات الساخنة، التعرق العشوائي، جفاف المهبل، تقلبات المزاج، وغير ذلك. لكنه ليس فقط جسدك الذي يتحمل وطأة هذا التغيير الهرموني. قد يتأثر دماغك أيضًا، في شكل ضباب دماغي.اضافة اعلان

بالطبع، هناك اهتمام متجدد بالعلاج الهرموني وفوائده لعلاج بعض الأعراض المذكورة. لكن بحثًا جديدًا يشير أيضًا إلى أنك قد تكونين قادرة على مكافحة هذا الضباب الدماغي من خلال التأكد من حصولك على كمية كافية من عنصر غذائي رئيسي واحد في نظامك الغذائي. إليك ما تحتاجين إلى معرفته.

ماذا وجدت الدراسة؟

الدراسة، التي نُشرت في مجلة Nutrients، حللت بيانات من 39 امرأة لم يكنّ مصابات بفقر الدم ولكن كان لديهن إما مستويات منخفضة من الحديد أو مستويات طبيعية بالنسبة لأعمارهن. النساء، اللواتي بلغ متوسط أعمارهن حوالي 54 عامًا، قدمن عينات دم، وخضعن لفحوصات بالرنين المغناطيسي للنظر في مستويات الحديد في أدمغتهن، وأجرين بعض المهام المعرفية باستخدام تخطيط كهربائية الدماغ (EEG)، وهو اختبار يقيس النشاط الكهربائي في الدماغ.

اكتشف الباحثون أن النساء اللواتي كانت لديهن مستويات كافية من الحديد في الدم أدّين بشكل أفضل في المهام المعرفية مقارنة بأولئك اللواتي لديهن مستويات أقل. اللواتي كانت مستويات الحديد لديهن أقل مما هو متوقع لأعمارهن أدّين أداءً أسوأ في اختبارات الذاكرة والانتباه والإدراك.

 ويجب معالجة انخفاض مستويات الحديد أثناء الانتقال إلى سن اليأس والتي قد تكون نهجًا مرشحًا لتخفيف 'الضباب الدماغي'.

كيف يؤثر الحديد على الضباب الدماغي؟

أولاً، من المهم توضيح لماذا الحديد ضروري للبشر. بالإضافة إلى العديد من الأمور الأخرى، يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). الحديد هو مكون حاسم للهيموغلوبين، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء يرتبط بالأكسجين. عندما تكون مستويات الحديد (والهيموغلوبين) لديك جيدة، يمكن للدم أن ينقل الأكسجين بسهولة في جميع أنحاء جسمك، بما في ذلك إلى دماغك.

تشمل أعراض انخفاض مستويات الحديد في أي مرحلة صعوبة التركيز وصعوبة في الأداء المعرفي، لذا فهذا الأمر ليس بعيدًا، كما تقول جيسيكا كوردينغ، RD، مؤلفة كتاب The Little Book of Game-Changers. قد تشعرين أيضًا بالضعف وتجدين صعوبة في أداء التمارين عندما تكون مستويات الحديد لديك منخفضة، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

ليس من غير المألوف أن تعاني النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث من نزيف غزير، كما تقول ماري جين مينكين، دكتوراه في الطب، أستاذة سريرية في التوليد وأمراض النساء وعلوم الإنجاب في كلية الطب بجامعة ييل ومؤسسة Madame Ovary. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات الحديد لدى النساء (فقدان الدم مرتبط بفقدان الحديد). "الدم يجلب الأكسجين إلى أنسجتنا، بما في ذلك الدماغ"، تقول الدكتورة مينكين.

إذا كنتِ تعانين من انخفاض في مستويات الحديد، فستحصلين على كمية أقل من الأكسجين إلى جميع أنسجتك، بما في ذلك الدماغ، كما تشرح. وهنا يبدأ الضباب الدماغي.

ما هي مستويات الحديد الطبيعية؟

تختلف مستويات الحديد من شخص لآخر وتعتمد على عمرك، ولكن النساء عادة يجب أن تكون لديهن مستويات تتراوح بين 35 إلى 145 ميكروغرام/ديسيلتر، وفقًا لماونت سيناي. لكن مقدمي الرعاية الصحية عادة ما ينظرون أيضًا إلى أمور أخرى تتعلق بالحديد، مثل القدرة الكلية لربط الحديد (والتي تخبر إذا ما كان هناك الكثير أو القليل جدًا من الحديد في الدم) وتشبع الحديد (النسبة المئوية للبروتين الذي يحمل الحديد في الدم والمسمى الترانسفيرين)، كما تقول كوردينغ: "هذا يمكن أن يخبرنا القليل المزيد عما يجري".

كيف يمكنني فحص الحديد؟

يتضمن فحص مستويات الحديد اختبار دم يُجرى بواسطة مختص رعاية صحية، مثل طبيبك العام أو اختصاصي تغذية. تقول الدكتورة مينكين إن "من المنطقي" أن تبقي على اطلاع على مستويات الحديد لديك عندما تكونين في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وسن اليأس، بحسب ما جاء في موقع وومن هيلث مغازين.

 
"إذا كان شخص ما يعاني من ضباب دماغي، فمن الذكاء أيضًا فحص مستويات فيتامين B12 والفولات"، كما تقول كوردينغ. "فهما أيضًا يمكن أن يؤثرا على وظيفة الدماغ."

كيف يمكنني الحصول على كمية كافية من الحديد في نظامي الغذائي؟

عادةً ما توصي كوردينغ بالتركيز على الحصول على الحديد من الطعام أولاً قبل الاعتماد فورًا على المكملات. هذا يعني تناول أطعمة مثل الفاصولياء البيضاء، العدس، اللحوم الحمراء، الحبوب المدعمة، السبانخ، والتوفو، كما تقول. إذا كنتِ تنزفين بغزارة، تقترح أن تكوني على وعي خاص بكمية الحديد التي تتناولينها خلال تلك الفترة للمساعدة في رفع مستوياتك.

ولكن إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة بشكل خاص، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية بأخذ مكمل غذائي. تعتمد الكمية الدقيقة التي يجب تناولها كثيرًا على مستوياتك الحالية.

 

"الأشخاص الذين لديهم فترات حيض أقل تكرارًا أو ليس لديهم فترات حيض على الأرجح لا يحتاجون إلى الكثير من الحديد مثل النساء الأصغر سنًا اللواتي ينزفن بانتظام"، كما تقول كوردينغ. "لكن بعض النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث يعانين من فترات أكثر تكرارًا وغزارة – قد يحتجن إلى المزيد من الحديد أكثر من النساء الأصغر سنًا."

فإذا كنتِ تعانين من ضباب دماغي، من المهم التحدث إلى مختص رعاية صحية. يمكنهم طلب الفحوصات ومساعدتك في إيجاد حل من هناك.

 

اقرأ أيضا:

أعراض "سن اليأس" قد تظهر في الثلاثينيات من عمرك