العديد من السيدات والفتيات يبحثن عن طرق للحفاظ على أظافرهم من التكسير والحفاظ عليها أمر هام لكل سيدة لذا عليك الاهتمام بالنظام الغذائي السليم والصحي للحصول على أظافر قوية وصحية.
ما هي الأطعمة التي تعزز صحة الأظافر؟
البيوتين: هو أحد الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها من الخميرة وصفار البيض ومنتجات الألبان والأفوكادو وسمك السلمون والبطاطا الحلوة والمكسرات.
يحتوي الحليب على الكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما ضروري لبناء أظافر قوية وصحية.
الحديد: يمتص الجسم الحديد من بعض الأطعمة النباتية كالفاصوليا والفول السوداني ومن بعض الأطعمة الحيوانية مثل الدجاج و اللحم البقري والسمك والبيض.
المغنيسيوم: يساعد في بناء البروتينات ويمكن الحصول عليه من اللوز و الجوز و الخضروات الورقية والفول السوداني.
تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور.
البروتينات: تناول كمية وفيرة من البروتينات تزيد من قوة الأظافر ونجدها في اللحوم والبيض والسمك والدجاج والبقوليات والمكسرات.
أوميغا-3: يمكن العثور على أوميغا3 اللازمة لنمو الأظافر بشكل صحي في زيت السمك والجوز والبيض والسمك بكافة أنواعه والتونة وفول الصويا وبذور الشيا وبذور الكتّان.
الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة ، مثل اللفت والسبانخ والبروكلي والجرجير فيتامينات هائلة للجسم وما يكفي من الحديد والكالسيوم التي تجعل الأظافر أكثر قوة.
نصائح للحفاظ على أظافر صحية :
الحفاظ على نظافة الأظافر
تقليم الأظافر بانتظام
التوقف عن قضم الأظافر
استخدام مرطب للأظافر
ارتداء قفازات للحماية عند القيام بأعمال المنزل
موضوعات متعلقة :
بدون أسيتون.. طرق طبيعية منزلية لإزالة طلاء الأظافر
0 تعليق