مع برودة الشتاء وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة الدافئة، قد تبدو خسارة الوزن تحديًا أكبر. لكن مع اختيار الأطعمة المناسبة، يمكن أن تتحول هذه المهمة إلى تجربة ممتعة وفعالة.

وكشف تقرير حديث نشره موقع هيلث شوتس عن قائمة من 11 نوعًا من الأطعمة الشتوية التي يمكن أن تساهم في خسارة الوزن. هذه الأطعمة ليست مفيدة فقط للحفاظ على رشاقتك، بل تعزز أيضًا جهاز المناعة لديك وتحميك من نزلات البرد والإنفلونزا الموسمية.اضافة اعلان

 

-البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة من أفضل الأطعمة الشتوية لفقدان الوزن وهي لذيذة جدًا. تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تُشعرك بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.

 

وفي دراسة منشورة في مجلة Nutrients  تدعم فوائدها في فقدان الوزن. وهي مليئة بالفيتامينات الأساسية مثل A وC والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، مما يساعد في تقليل الرغبة الشديدة وتنظيم عملية التمثيل الغذائي.

-الجزر

الجزر، بمذاقه المقرمش وألوانه الزاهية، يُعتبر أحد الأطعمة الشتوية المميزة لفقدان الوزن. فهو منخفض السعرات الحرارية وعالي بالألياف، مما يجعله مثاليًا لتقليل وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة الدهون في الجسم، وفقًا لدراسة منشورة في Nutrition and Metabolic Insights. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الحساء واليخنات.

-الخضروات الورقية الخضراء

كالسبانخ والكرنب والخضروات الورقية الأخرى، فهي منخفضة السعرات ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن.

 

وتساعد هذه الخضروات في تعزيز الشبع وتنظيم عملية الهضم، مما يجعلها إضافة ضرورية لقائمة أطعمة الشتاء لفقدان الوزن.

-الشمندر

الشمندر من الأطعمة الشتوية المغذية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالماء والبروتين والألياف، وهي جميعها ضرورية لفقدان الوزن. كما أنه يدعم الهضم ويُحسن تدفق الدم وصحة القلب.

-المكسرات والبذور

على الرغم من أنها غنية بالسعرات الحرارية، إلا أن المكسرات والبذور مليئة بالدهون الصحية والبروتين والألياف، مما يجعلها خيارًا رائعًا عند تناولها باعتدال. اللوز والجوز وبذور الشيا والكتان واليقطين من أفضل الخيارات لتلبية الجوع والحفاظ على مستويات طاقة مستقرة.

-الشوربة

تعتبر الشوربات من أطعمة الشتاء المثالية والمريحة، كما أنها تدعم فقدان الوزن. تناول شوربة الخضروات أو المرق الشفاف يمكن أن يساعد في تقليل مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتقليل خطر السمنة، وفقًا لدراسة منشورة في مجلة الجمعية الامريكية للتغذية.

-الشوفان

الشوفان هو وجبة إفطار صحية ومشبعة وفقا لدراسة منشورة في "تقارير التغذية الحالية"  أشارت إلى أن الشوفان يمكنه تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع، مما يساعد في السيطرة على الشهية والوزن.

-القرع الشتوي

مثل القرع العسلي والقرع البلوطي، هو خيار منخفض السعرات وغني بالألياف، مما يعزز الشعور بالشبع وتحسين الهضم. كما يحتوي على الفيتامينات A وC التي تدعم المناعة خلال الشتاء.

-االحمضيات

مثل البرتقال والجريب فروت والليمون، وهي منخفضة السعرات وعالية بفيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة. تساعد هذه العناصر في دعم جهاز المناعة وتحسين الهضم وفقدان الوزن.

-الفواكه الموسمية

الشتاء هو وقت مثالي لتناول الفواكه مثل الجوافة والرمان والأناناس والتين. هذه الفواكه منخفضة السعرات وغنية بالماء، مما يجعلها رائعة لتلبية الرغبة في تناول السكريات.

-الدقيق الصحي

بدائل الدقيق الأبيض مثل الذرة والدخن والدقيق الخالي من الغلوتين مليئة بالألياف والبروتين، وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. حيث يمكن أن يؤدي الدقيق المكرر إلى زيادة الوزن،