مع اقتراب العام الجديد، غالبًا ما يجد الناس أنفسهم في مرحلة من التأمل الذاتي، يتساءلون: "ما الذي سأغيره؟" أو "ما هي أهدافي؟". لكن هناك سؤال بسيط قد لا نفكر فيه: "ما الذي أحبه فعلاً؟". في عصر التكنولوجيا، قد يكون من الصعب الإجابة على هذا السؤال بسبب التأثير الكبير لوسائل التواصل الاجتماعي على حياتنا.اضافة اعلان

معظمنا يقضي ساعات يوميًا في تصفح تطبيقات مثل فيسبوك وإنستغرام وتيك توك، مما قد يؤدي إلى فقدان الاتصال بالأنشطة الواقعية التي كانت تُشعرنا بالسعادة قبل ظهور هذه الوسائل. إذا كنت تفكر في التخلص من هذه التطبيقات لفترة، حتى ولو لأسبوع واحد، قد تتعلم ثلاثة دروس رئيسية، بحسب موقع سيكولوجي توداي:

هناك فراغات في حياتنا تملؤها وسائل التواصل الاجتماعي

بمجرد حذف تطبيقات التواصل الاجتماعي من هاتفك، ستلاحظ كم من الوقت تشغل هذه التطبيقات في يومك. قد تجد نفسك تلقائيًا تمسك هاتفك لتتصفح، ثم تدرك أن التطبيقات لم تعد موجودة.

تشير البيانات التي نشرها موقع داتا بورتال ومنذ الربع الثالث من عام 2023، كان المستخدمين الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و64 عامًا في جميع أنحاء العالم يقضون 6 ساعات و40 دقيقة يوميًا على الشاشات عبر الأجهزة المختلفة. وهذا يعادل 46 ساعة و40 دقيقة لمتوسط وقت الشاشة أسبوعيًا بين مستخدمي الإنترنت في جميع أنحاء العالم.وهذا بالتأكيد لا يخلو من عواقب.

 

كما أجريت دراسة عام 2019 نشرت في المجلة الدولية للصحة العقلية إلى وجود العديد من النتائج السلبية المرتبطة بالوقت المفرط أمام الشاشات—مثل التراجع الإدراكي، تباطؤ التعلم، انخفاض تقدير الذات، وزيادة شدة أعراض الصحة النفسية.

 

وأشارت الدراسة إلى أن الوقت "المفرط" أمام الشاشات يتجاوز ساعتين إلى ثلاث ساعات يوميًا.التخلص من الأجهزة الرقمية يجلب إدراكًا مزعجًا: بدونها، هناك فراغات شاسعة في حياتنا. فنحن نقضي حوالي 45% من ساعات يقظتنا أمام الشاشات— أي ما يقرب نصف أيامنا، باستثناء وقت النوم. وعندما تجبر نفسك على كسر هذه العادة، قد تلاحظ أشياء كنت سعيدًا بتجاهلها من قبل.

الكم الهائل من الوقت الحر الذي ستجده بدون وسائل التواصل الاجتماعي سيجبرك على مواجهة سؤال، "ما الذي أحبه بالفعل؟" بالنسبة للكثيرين، ستكون الخطوة الأولى الطبيعية هي العودة إلى الهوايات القديمة أو المهملة—سواء كانت القراءة، أو الموسيقى، أو الحرف اليدوية. ولكن، في إعادة اكتشافها، قد تلاحظ بسرعة آثار تباطؤ التعلم والتراجع الإدراكي المذكورة سابقًا. بمعنى أن هذه الهوايات قد لا تبدو سهلة أو ممتعة كما كانت من قبل.

وتشير نتائج دراسة أجريت عام 2016 عن أثر أجهزة الكومبيوتر على السلوك البشري، إلى أن فقدان الاستمتاع بالأنشطة أو الهوايات التي كانت ممتعة فيما مضى يرتبط بقوة بإدمان الإنترنت والاستخدام المفرط للشاشات. وبالتالي، من المحتمل جدًا أن يعزز إدمان الإنترنت أو حتى يزيد من هذا الفقدان للاستمتاع.

وغالبًا ما نفشل في إدراك مدى تفاعل وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت مع نظام المكافأة في أدمغتنا، فهو يوفر فترات قصيرة من المتعة التي لا تتطلب الكثير من المشاركة أو الجهد. إذا كنت، مثل كثيرين، تقضي وقتًا طويلاً أمام الشاشات، فإن التخلص من السموم الرقمية يمكن أن يسلط الضوء على مدى اعتمادك على الإشباع الفوري الذي توفره الشاشات. وبمرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى جعل الأنشطة الأخرى - خاصة تلك التي تتطلب الصبر والجهد - تبدو أقل فائدة.

فمثلا قراءة كتاب طويل، أو محاولة تشغيل الموسيقى التي كنت تحفظها عن ظهر قلب، أو العمل في مشروع حياكة أو أعمال خشبية قد يبدو مملًا أو حتى مملًا. وبعد إعادة تجربة هذه الهوايات في البداية، قد تأخذ قسطًا من الراحة وتلتقط هاتفك بشكل غريزي، لأن ما تفعله عادةً عبر الإنترنت قد يكون أكثر فائدة من هواياتك القديمة غير المتصلة بالإنترنت.

والأهم من ذلك، أن هذا ليس انعكاسًا على الهوايات نفسها، ببساطة، كلما زاد اعتمادنا على الأنشطة عبر الإنترنت للحصول على جرعات سريعة من الدوبامين ، أصبح من الصعب العثور على المتعة في التجارب خارج الإنترنت - حتى لو كنت تعرف حقيقة أن هذه هوايات كانت ذات يوم مصدرًا كبيرًا للبهجة بالنسبة لك. الحقيقة هي أن وسائل التواصل الاجتماعي تصرف انتباهنا عما نستمتع به بالفعل.

يمكنك العيش بدونها

الأيام القليلة الأولى من التخلص الرقمي وإعادة الاتصال بالهوايات القديمة ستكون تحديًا كبيرا؛ ستكون هناك لحظات من الملل، الصمت، والإحباط التي سيكون من الصعب تجاهلها. بالطبع، من غير العملي إزالة الشاشات أو وسائل التواصل الاجتماعي من حياتنا تمامًا؛ بالنسبة للكثيرين، يعتمد عملنا وعلاقاتنا عليهم.

 

ومع ذلك، يمكن قضاء وقت فراغنا بشكل أفضل من الاستلقاء والتصفح لساعات طويلة، والتخلص من السموم الرقمية هو أفضل طريقة لتحقيق ذلك، بالإضافة إلى جني فوائد أخرى. إلى جانب إعادة الاتصال بالهوايات القديمة، وتشير دراسة أجريت عام 2020 إلى أن التخلص من السموم الرقمية يمكن أن يوفر أيضًا نومًا أفضل وتقليل القلق وتغييرًا إيجابيًا عامًا في الحالة المزاجية.

 

وبمجرد انتهاء فترة التخلص من السموم، ليست هناك حاجة لحرمان نفسك تمامًا من متعة التحقق من صفحات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بأصدقائك أو مشاهدة مقاطع الفيديو المضحكة.

 

ومع ذلك، فإن إدراك أنه يمكنك العيش دون قضاء سبع ساعات أمام الشاشات يوميًا، يذكرك بحجم الحياة الذي يجب أن تعيشه، حتى لو في يوم واحد فقط.

 

اقرأ أيضا:

كيف تحمي نفسك من "إعياء الإنترنت"؟