يُعاني العديد من الصائمين من اضطرابات النوم خلال شهر رمضان، نتيجة لتغير أنماط التغذية والنوم، خاصة مع تناول وجبة السحور في وقت متأخر من الليل.اضافة اعلان

وتوضح الدراسات العلمية أن توقيت السحور قد يؤثر بشكل مباشر على الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

ويشير خبراء الصحة إلى أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يحفز الجهاز الهضمي ويؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يجعله أقل عمقًا وأكثر عرضة للاضطرابات. كما أن تناول وجبات دسمة أو غنية بالكربوهيدرات يمكن أن يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، يتبعه انخفاض مفاجئ، ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

نصائح لنوم مريح خلال رمضان:

تنظيم توقيت السحور: يُنصح بتناول السحور قبل النوم بساعة إلى ساعتين، لمنح الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل الخلود إلى النوم.

تقليل التعرض للشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والتلفاز يمكن أن يؤثر سلبًا على إنتاج الميلاتونين، لذا من الأفضل تجنبه قبل النوم بفترة كافية.

تهيئة بيئة مريحة للنوم: يمكن تحسين جودة النوم من خلال تخفيف الإضاءة، وضبط درجة حرارة الغرفة، وممارسة وسائل الاسترخاء مثل قراءة القرآن أو الاستماع إلى أصوات هادئة قبل النوم.

ويؤكد الخبراء أن اتباع نمط حياة صحي خلال الشهر الفضيل يساعد على تحقيق توازن بين أداء العبادات والحفاظ على صحة الجسم، مما يضمن تجربة صيام مريحة دون التأثير على جودة النوم.

اقرأ المزيد :

كيف تنظم نومك بعد شهر رمضان؟