مجموعة من التوصيات والإرشادات اللازم اتباعها

أصدرت هيئة الصحة العامة "وقاية" مجموعة من التوصيات والإرشادات اللازم اتباعها بعد ممارسة النشاط البدني، وذلك تزامناً مع ماراثون الرياض لعام 2025.

تناول البروتين بعد 30 دقيقة من انتهاء النشاط

وأوصت الهيئة بعدم التردد في طلب المساعدة واستشارة المختصين في حال وجود أي مخاوف صحية أو إصابات، مع الحرص على شرب الماء بانتظام للحفاظ على الترطيب، وعدم مشاركة علبة الماء مع آخرين منعاً لانتقال أي عدوى.

كما شددت على ضرورة ممارسة رياضات الإطالة للمساعدة في زيادة المرونة وتحسين نطاق حركة المفاصل للحماية من الإصابات، وتناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين في غضون 30 دقيقة من الانتهاء، لتجديد مخزون الطاقة وتسريع عملية استشفاء العضلات.

يشار إلى أن ماراثون الرياض يشمل 4 أقسام تمّ تصميمها لتلائم كافة أفراد المجتمع بمختلف الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، كما يرحّب بالعدّائين لمواجهة تحدي المسار البالغ طوله 42.2 كلم أو المشاركة في النصف ماراثون بمسافة 21.1 كلم، بالإضافة إلى سباق بمسافة 10 كيلومترات مثاليّ تماماً لهواة رياضة الجري، كما تم تخصيص سباق بطول 4 كلم للمبتدئين والعوائل والأطفال كجزء من هذه التجربة.

مجموعة من التوصيات والإرشادات اللازم اتباعها