تختلف كل أم مرضعة عن الأخرى وتتساءل كل أم عن أفضل الأطعمة التي تعمل علي زيادة إدرار حليب الرضاعة وعدم تأثره بالصيام خلال شهر رمضان ويتأثر إنتاج الحليب بطول فترة الصيام فرضاعة الطفل تحفّز الغدد على إنتاج الحليب، بينما يؤدي تقليص عدد الرضعات إلى انخفاض كمية حليب الثدي .
يستعرض لكم موقع مصر تايمز أفضل الأطعمة التي تساعد علي زيادة إدرار حليب الرضاعة في رمضان
ما هي الأطعمة التي تساعد علي زيادة إدرار حليب الرضاعة في رمضان
الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل اللحوم خفيفة الدهن والدجاج والبيض والألبان، والأسماك والمأكولات البحرية.
الحبوب الكاملة: مثل الشعير، والشوفان.
البقوليات: مثل الفول والحمص والعدس والفاصولياء.
الخضار الورقية: مثل السبانخ والجرجير واللفت والشومر والملوخية والخس والبقدونس البروكلي.
المكسرات غير المملحة: مثل بذور الكتان، وبذور الشيا، والسمسم، والجوز واللوز.
الفواكه المجففة: مثل المشمش والزبيب.
الأعشاب الطبيعية: مثل اليانسون والشمر والبابونج.
اللوز
الكثير من الأطباء ينصحون بتناول اللوز أو شرب حليب اللوز لزيادة قوام حليب الثدي.
يوجد أيضا مشروبات تساعد على إدرار الحليب
الحليب: يمد جسمك بالكالسيوم اللازم لتصنيع الحليب.
عصير الفواكه الطبيعي: والخالي من السكر.
شاي الأعشاب: مثل شاي الزنجبيل والشمر والحلبة.
تناولي المكملات الغذائية كالكالسيوم والحديد
الحرص علي على شرب ما لا يقل عن 12 كوب من المياه خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، وهناك الكثير من المشروبات التي تساعدك في الحصول على كمية المياه الكافية مثل الخشاف والتمر والخروب والكركديه.
إقرأ ايضا :
غذاء صحي.. أطعمة مهمة ينصح بـ تناولها خلال فترة الحمل
أطعمة سحرية.. كيف تتغلب على الإمساك؟: نصائح غذائية وأطعمة غنية بالألياف
0 تعليق