اضافة اعلان

نظام حساب السعرات الحرارية من أهم الأنظمة الفعالة التي تساعد على خسارة الوزن دون حرمان عن طريق الموازنة بين الأطعمة الصحية قليلة السعرات و في نفس الوقت تناول بعض من الأطعمة المفضلة لك عند حساب سعراتها من ضمن السعرات الحرارية اليومية لك.

بداية اتباع نظام غذائي متوازن من الركائز الأساسية للحفاظ على صحة جيدة وخسارة الوزن و تحقيق أهداف اللياقة البدنية.

هذا المقال يعتبر دليلك لتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية، و توظيف السعرات الحرارية المسموحة لك يوميا بشكل مثالي عن طريق تحقيق التوازن بين الأطعمة الصحية الأطعمة المفضلة لك.

الفيتامينات الأساسية لجسم قوي و طاقة مستمرة

بداية الحياة الصحية تحتاج إلى جسم قوي يتحمل التغييرات في النظام الغذائي بأكمله. لذا الفيتامينات والمكملات الغذائية عنصر أساسي في بداية الرحلة.

تتوفر العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية محلية ومستوردة اصلية اونلاين عبر متجر نون _ noon: عند الشراء، تأكد من قراءة وصف المنتج تقييمات العملاء لضمان الحصول على منتج أصلي. يمكنك اضافة كود خصم نون: للطلبية والاستمتاع بخصومات أكثر من 50% دون الشراء بمبلغ محدد، الكوبون فعال وحقيقي.

كيفية حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية

لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بشكل صحيح لكل جسم، يمكنك اتباع الخطوات التالية.

1. حساب معدل الأيض الأساسي (BMR): يمثل كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الأساسية في حالة الراحة. يمكن باستخدام معادلات مختلفة تأخذ في الاعتبار العمر، الجنس، الوزن، والطول.

●        مثل الرجال: BMR = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) + 5.

●        النساء: BMR = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) - 161.

2. تحديد مستوى النشاط البدني: يؤثر مستوى النشاط البدني على كمية السعرات الحرارية المحروقة يوميًا، يمكن تقسيم مستويات النشاط إلى.

●        خامل: نشاط بدني قليل أو معدوم. ولكن أيا كان هدفك خسارة الوزن او زيادة الوزن ولا تعاني من أي مشكلات صحية تمنعك من الحركة. يجب عليك ممارسة بعض الأنشطة والحركة اليومية.

●        نشاط خفيف: تمارين خفيفة أو نشاط يومي معتدل في العمل أو الدراسة.

●        نشاط متوسط: تمارين متوسطة الشدة عدة مرات في الأسبوع سواء في المنزل أو الصالة الرياضية.

●        نشاط عالي: تمارين شديدة الشدة أو نشاط بدني مكثف يوميًا.

بعد معرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية، يمكنك توزيعها على وجباتك اليومية بما يتناسب مع أهدافك الصحية، سواء كانت فقدان الوزن، زيادة الوزن، أو الحفاظ على الوزن الحالي.

الأهم لا تغفل عن مستوى النشاط الخاص بك. ويجب مراعاة النوع بين الوجبات وأن يغلب على السعرات الحرارية الخاصة بك يوميا الأطعمة الصحية.

●        يمكنك شراء أطعمة صحية متكاملة من بروتينات، فواكه وخضروات طازجة، حبوب كاملة مثل الشوفان أو حبوب الكينوا وكل ما تحتاجه لتحضير وجبات يومية صحية تمنحك طاقة من متجر كارفور عبر الموقع الاونلاين دون أي مجهود أو الانتظار طويلا في الطوابير.

مع ميزة إضافية كود خصم كارفور: رمز حصري من موقع اطلب كوبون يخصم لك 10% حقيقي وفعال مع اى طلبية قادمة لك من كارفور.

والحين تابع معنا كيفية معرفة السعرات الحرارية في كل الأطعمة التي تتناولها يوميا لحساب السعرات الحرارية بدقة.

ميزان الطعام أساسي للالتزام بالسعرات الحرارية

يمكن العثور على مجموعة متنوعة من موازين الطعام الدقيقة مع ضمان أصلي عبر مواقع التسوق الإلكتروني مثل متجر تيمو _ Temu: تصفح المتجر واطلبه يصلك الى باب المنزل بأقل سعر مع كود خصم تيمو: يمنحك خصم يصل إلى 35%، فقط عند نسخ الرمز الترويجي من الرابط ولصقه في خانة قسيمة الشراء.

ميزان الطعام الصديق المقرب للأشخاص أصحاب نظام السعرات الحرارية. الذين يرغبون في متابعة نظامهم الغذائي بدقة. حيث يساعد في قياس الكميات الدقيقة للمكونات الغذائية، مما يضمن الالتزام بالسعرات الحرارية والأغذية المطلوبة.

كيفية اختيار ميزان حساب السعرات الحرارية

عند اختيار ميزان الطعام، يجب مراعاة العوامل التالية.

●        الدقة والقدرة على القياس: يجب اختيار ميزان ذو دقة وقدرة على قياس كميات صغيرة وكبيرة بدقة.

●        سهولة الاستخدام والتنظيف: يجب أن يكون الميزان سهل الاستخدام والتنظيف لضمان الراحة والاستمرارية في الاستخدام.

●        الوظائف الإضافية: بعض الموازين تأتي بوظائف إضافية مثل حساب السعرات الحرارية أو الاتصال بتطبيقات الهاتف الذكي، مما قد يكون مفيدًا لبعض المستخدمين.

نهاية، باتباع هذه النصائح والاستفادة من العروض والخصومات المتاحة، يمكنك بناء نظام غذائي متكامل يدعم صحتك ويمدك بالطاقة اللازمة لمواصلة رحلتك نحو حياة أكثر توازنًا ونشاطًا.