يشكل شهر رمضان تحديًا للحفاظ على اللياقة البدنية نظرًا لتغير نمط الحياة وقلة النشاط الحركي، إلا أنه يمكن التغلب على هذه التحديات من خلال اتباع بعض التمارين البسيطة في الأوقات المناسبة.اضافة اعلان

تمارين خفيفة تحافظ على نشاطك خلال الشهر الفضيل

2. المشي البطيء لتعزيز النشاط
المشي يعد من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها خلال رمضان، سواء بعد الإفطار أو قبل السحور. ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين لتعزيز اللياقة البدنية وتحفيز الدورة الدموية.

3. تمارين القرفصاء لتقوية العضلات
يساعد تمرين القرفصاء على تقوية عضلات الساقين والفخذين والأرداف، ويمكن ممارسته بسهولة دون الحاجة إلى معدات خاصة.

4. تمرين البلانك لتحسين التوازن
يُعد البلانك من التمارين الفعالة في تقوية العضلات الأساسية، مثل عضلات البطن والظهر، كما يعزز التوازن والاستقرار الجسدي.

5. رفع الساقين لتنشيط العضلات السفلية
يعمل تمرين رفع الساقين على تقوية عضلات البطن السفلية والفخذين، ويمكن ممارسته في أي وقت خلال اليوم لتعزيز اللياقة البدنية.

6. التنفس العميق لتخفيف التوتر
يساعد التنفس العميق في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر، مما يدعم القدرة على الصيام ويحسن التركيز الذهني.

7. تمارين الإطالة لتجنب الشد العضلي
بعد أداء التمارين الرياضية، يُفضل القيام بتمارين الإطالة لتقليل الشعور بالألم وتجنب الشد العضلي.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

الحفاظ على الترطيب: شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة.

التغذية المتوازنة: تناول وجبات متكاملة تحتوي على البروتينات والألياف للحفاظ على مستويات الطاقة.

الاستماع إلى الجسد: في حالة الشعور بالتعب أو الإرهاق، يُنصح بأخذ قسط من الراحة وتجنب الإجهاد.