السعادة ليست مجرد حالة مزاجية عابرة، بل يمكن تحقيقها من خلال تبني عادات معينة تساعد في تحسين الحالة النفسية وتعزيز الشعور بالرضا، وإليك بعض الحيل النفسية التي يمكن أن تجعلك أكثر سعادة.
الامتنان اليومي
خصص بضع دقائق يوميًا لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها، سواء كانت كبيرة أو صغيرة فممارسة الامتنان بانتظام تعزز الشعور بالسعادة وتجعلك ترى الجانب الإيجابي من حياتك.
التصرف كما لو كنت سعيدًا
أظهرت الدراسات أن الابتسام، حتى لو لم يكن نابعًا من شعور داخلي، يمكن أن يحفز الدماغ على إنتاج هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين، مما يحسن المزاج.
ممارسة العطاء
مساعدة الآخرين، سواء من خلال تقديم هدية صغيرة أو حتى كلمة طيبة، تحفز مشاعر السعادة والرضا لديك، لأن العطاء يطلق هرمونات السعادة في الدماغ.
إعادة برمجة التفكير السلبي
عندما تواجه أفكارًا سلبية، حاول استبدالها بأفكار إيجابية فعلى سبيل المثال، بدلًا من قول "أنا سيئ في هذا"، قل "أنا أتحسن في هذا الأمر" حيث أن تغيير طريقة التفكير يساعد في تقليل التوتر والشعور بالسعادة.
المشي في الطبيعة
التواجد في الهواء الطلق، خاصة في الأماكن الخضراء، يقلل من التوتر ويحسن الحالة المزاجية فحتى المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الراحة والسعادة.
الاحتفال بالإنجازات الصغيرة
لا تنتظر الأحداث الكبيرة لتشعر بالسعادة، بل احتفل باللحظات الصغيرة، مثل إنهاء مهمة بنجاح أو تحضير وجبة لذيذة فهذه العادة تعزز الشعور بالإنجاز والرضا.
التركيز على اللحظة الحاضرة
كثيرًا ما نشعر بالتوتر بسبب القلق بشأن المستقبل أو الندم على الماضي فممارسة اليقظة الذهنية والتركيز على اللحظة الحالية يقلل من القلق ويزيد من الشعور بالسعادة.
الاهتمام بالجسد
ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي، والنوم الجيد كلها عوامل تؤثر بشكل مباشر على المزاج لذا فإن الحفاظ على صحة جسدك ينعكس إيجابيًا على حالتك النفسية.
0 تعليق