تعتبر مرحلة النمو والتطور من أهم الفترات في حياة الطفل والمراهق، حيث يبدأ الجسم في التغير بشكل سريع، ومن العوامل التي تؤثر في النمو والطول، التغذية السليمة حيث تلعب دورًا أساسيًا، وهناك أطعمة معينة يمكن أن تساعد في تعزيز نمو العظام وتزيد من طول الأطفال والمراهقين.

في هذا المقال، سنتعرف على بعض الأطعمة التي تساعد في زيادة الطول.

الحليب ومشتقاته

الحليب هو واحد من أفضل الأطعمة التي تدعم نمو العظام فهو غني بالكالسيوم، وهو معدن أساسي للحفاظ على صحة العظام وتعزيز نموها وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل كما يمكن للأطفال والمراهقين شرب الحليب يوميًا أو تناول الزبادي والجبن للحصول على الكالسيوم.

البروتينات

البروتين هو عنصر غذائي مهم لبناء العضلات والنمو السليم للجسم كما يساعد البروتين في إصلاح الأنسجة وتجديد خلايا الجسم، وهو أساسي للنمو خلال مرحلة الطفولة والمراهقة، ويمكن العثور على البروتينات في الأطعمة مثل اللحوم كالدواجن، واللحم البقري، والسمك، بالإضافة إلي البيض، والبقوليات كالفاصوليا، والعدس، والحمص، والمكسرات.

الأسماك الغنية بالأوميجا 3

الأسماك مثل السلمون، والتونة، والسردين تحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية أوميجا-3، التي تدعم صحة العظام والمفاصل حيث تساعد أوميغا-3 في تعزيز نمو العظام بشكل صحيح، وتلعب دورًا في تقليل الالتهابات وتحفيز إنتاج الخلايا المسؤولة عن نمو العظام.

الخضروات الورقية الداكنة

الخضروات مثل السبانخ، والكالي، والبروكلي غنية بالكالسيوم، الحديد، وفيتامين كي، الذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام حيث تحتوي هذه الخضروات أيضًا على فيتامينات ومعادن أخرى تساهم في تعزيز النمو السليم للأطفال والمراهقين.

الفواكه الغنية بفيتامين سي

فيتامين سي ضروري لصحة العظام والنسيج الضام حيث يساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يمنح العظام قوتها ومرونتها كما أن الفواكه مثل البرتقال، الفراولة، الكيوي، والجوافة تعتبر مصادر ممتازة لفيتامين سي، وبالتالي يجب تضمينها في النظام الغذائي لدعم النمو.

البيض

البيض هو مصدر غني بالبروتينات عالية الجودة، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية فالبيض يحتوي على فيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم، مما يساهم في تعزيز صحة العظام ونموها.

المكسرات والبذور

المكسرات مثل اللوز والجوز، بالإضافة إلى بذور الشيا وبذور الكتان، تعتبر مصادر غنية بالأحماض الدهنية الأساسية، والبروتينات، والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك فالمغنيسيوم له دور مهم في تعزيز صحة العظام، بينما الزنك يساعد في نمو الخلايا بشكل سليم.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا تحتوي على فيتامينات من المجموعة ب مثل فيتامين ب2، ب6 التي تلعب دورًا في تعزيز النمو السليم وتطور الجهاز العصبي بالإضافة إلى الألياف التي تساعد في تحسين الهضم وتوفير الطاقة للنمو.

الفواكه الجافة

الفواكه الجافة مثل التمر والزبيب تعتبر مصدرًا غنيًا بالسكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم فهذه الفواكه تمنح الجسم الطاقة اللازمة لدعمه خلال النمو.

الماء

لا يمكن إغفال أهمية الماء في عملية النمو حيث يساعد الماء في تحسين وظائف الجسم بشكل عام، وهو ضروري للهضم وامتصاص العناصر الغذائية لذا فإن شرب كميات كافية من الماء يوميًا يسهم في صحة العظام والأنسجة ويساعد على النمو السليم.