يعتبر سوء الهضم من الحالات الشائعة التي تصيب الكثيرين، وتتراوح أعراضها بين الانتفاخ، والشعور بالغثيان، والألم في منطقة البطن، وعادة ما يحدث سوء الهضم نتيجة لتناول الطعام بشكل مفرط أو بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، وقد يكون عرضًا لمشكلة صحية أكثر تعقيدًا، ومن خلال فهم العوامل التي تؤدي إلى الإصابة به يمكن اتخاذ تدابير للوقاية منه وتحسين الصحة العامة للجهاز الهضمي.

العادات الغذائية غير الصحية

النظام الغذائي هو العامل الأساسي الذي يساهم في الإصابة بسوء الهضم، فالإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قد يؤدي إلى اضطراب في عملية الهضم.

كما أن تناول الطعام بسرعة أو تناول كميات كبيرة في وجبة واحدة يزيد من العبء على المعدة، ما يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة، وأيضًا تناول الأطعمة المصنعة أو الغنية بالسكريات قد يسبب تهيجًا في الجهاز الهضمي مما يسبب الانزعاج، ومن المهم أيضًا الابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة لأن ذلك يؤثر على عملية الهضم الطبيعية.

الإجهاد والضغط النفسي

تؤثر الحالة النفسية بشكل كبير على صحة الجهاز الهضمي، فالإجهاد المستمر والتوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة إفراز حمض المعدة مما يعزز من فرص الإصابة بسوء الهضم.

كما أن القلق المستمر قد يعطل الحركة الطبيعية للأمعاء، ما يسبب الانتفاخ والشعور بعدم الراحة، وتفاعل الجسم مع التوتر قد يتسبب أيضًا في مشاكل مثل قرحة المعدة أو التهابات الأمعاء.

قلة النشاط البدني

النشاط البدني يلعب دورًا هامًا في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي، فالحركة تحفز الأمعاء والمعدة على العمل بشكل أكثر كفاءة، والأشخاص الذين يعيشون حياة غير نشطة أو يعانون من نمط حياة ثابت قد يعانون من بطء حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى مشاكل في الهضم مثل الإمساك والانتفاخ، وممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين عملية الهضم وتزيد من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي.

التدخين وتناول الكحول

التدخين وتناول الكحول يعدان من العوامل التي تضر بالجهاز الهضمي، فالتدخين يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى الأمعاء والمعدة، مما يعطل عملية الهضم، كما أنه يعزز من إفراز حمض المعدة ويساهم في زيادة الارتجاع المعدي المريئي.

أما الكحول، فهو يمكن أن يسبب التهاب المعدة ويزيد من خطر الإصابة بالقرحة الهضمية أو تهيج الأمعاء، مما يزيد من احتمالية سوء الهضم.

الحساسية أو عدم تحمل الطعام

هناك بعض الأطعمة التي قد تسبب ردود فعل تحسسية أو عدم تحمل في الجهاز الهضمي، مثل الألبان أو القمح في الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز أو مرض السيلياك، وهذه المشاكل تؤدي إلى صعوبة في الهضم وقد تسبب آلامًا في البطن، انتفاخًا، أو غازات، فمن الضروري التعرف على الأطعمة التي قد تثير هذه المشكلات والابتعاد عنها لتجنب مشاكل الهضم.

تناول بعض الأدوية

بعض الأدوية قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي كأثر جانبي، إذ تؤدي إلى زيادة إفراز الحمض المعدي أو تهيج الأمعاء، والأدوية المضادة للحموضة أو أدوية السكري قد تؤدي إلى تأثيرات سلبية على عملية الهضم في بعض الحالات، ولذلك من المهم مراجعة الطبيب قبل تناول الأدوية إذا كان هناك تاريخ من مشاكل الهضم، والتأكد من الآثار الجانبية المحتملة.