فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حيويًا في صحة العظام، وتعزيز المناعة، والحفاظ على وظائف الجسم المختلفة، ولكن كما هو الحال مع أي فيتامين، فإن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.

لماذا نحتاج إلى فيتامين د؟

فيتامين د مهم لصحة الجسم لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يعزز صحة العظام والأسنان، ويعمل على تقوية جهاز المناعة لمكافحة العدوى والأمراض، ويدعم وظائف العضلات والأعصاب.

يحصل الجسم على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، والأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية، ومن المكملات الغذائية عند الحاجة.

متى يصبح فيتامين د مضرًا؟

عندما يتم تناوله بجرعات زائدة عن الحاجة لفترة طويلة، فإنه يتراكم في الجسم، حيث إنه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مما يجعل التخلص منه أكثر صعوبة.

أعراض فرط فيتامين د

ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم

امتصاص كميات زائدة من الكالسيوم يسبب الغثيان والقيء وفقدان الشهية والعطش المفرط وكثرة التبول والإمساك وضعف العضلات والارتباك الذهني.

مشاكل الكلى

تراكم الكالسيوم الزائد في الدم يمكن أن يؤدي إلى تكوين حصوات الكلى، مما يسبب ألمًا شديدًا واضطرابات في وظائف الكلى.

اضطرابات القلب والأوعية الدموية

ارتفاع مستويات الكالسيوم قد يسبب تكلس الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

مشاكل في الجهاز الهضمي

قد يعاني الأشخاص الذين يفرطون في تناول فيتامين د من أعراض مثل الإسهال، وآلام المعدة، والغثيان والقيء المستمر، وتلف العظام بدلاً من تقويتها.

على الرغم من أن فيتامين د ضروري لصحة العظام، إلا أن الجرعات الزائدة قد تؤدي إلى ضعفها بسبب اضطراب توازن المعادن في الجسم.

ما هي الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين د؟

للرضع وحتى سنة: 400 ملليغرام.

الأطفال والبالغون حتى 70 عامًا: 600 ملليغرام.

كبار السن فوق 70 عامًا: 800 ملليغرام.

الحد الأقصى الآمن لا يجب أن يتجاوز 4000 ملليغرام يوميًا دون استشارة طبية.

كيف يمكن الوقاية من فرط فيتامين د؟

عدم تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب.

الاعتماد على المصادر الطبيعية مثل أشعة الشمس والأطعمة الغنية بفيتامين د.

إجراء فحوصات دورية لمستويات الفيتامين في الدم عند تناول مكملاته.