الكثير من النساء قد يعانين من بطء في خسارة الوزن رغم التزامهن بنظام غذائي صارم والالتزام بممارسة التمارين، الأمر الذي يجعلهن في حيرة من أمرهن، رغم أن السر يكمن في شيء لم يخطر ببالهن ويتلخص في النوم. حيث إنه ليس فقط للراحة وتجديد النشاط، بل هو أداة قوية ومهمة للغاية من أجل خسارة الوزن. فبينما تُغلقين عينيكِ ليلاً، يدور داخل جسدكِ عمل دقيق يؤثر على الهرمونات، والشهية، وحرق الدهون.
وفي هذا التقرير، نكشف لكِ كيف يمكن للنوم العميق أن يحدث فرقًا كبيرًا في ميزانكِ، ويدفع بكِ خطوة أقرب نحو الوزن المثالي.
فوائد النوم الكافي وعلاقته بخسارة الوزن
تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية
النوم الجيد يساعد في الحفاظ على توازن هرموني اللبتين والغريلين، وهما الهرمونان الأساسيان في تنظيم الشهية:
اللبتين يُرسل إشارات بالشبع إلى الدماغ.
الغريلين يُحفز الإحساس بالجوع.
عند قلة النوم، تنخفض مستويات اللبتين وتزداد مستويات الغريلين، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع المفرط والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات، خاصة في الليل.
تأثير النوم على عملية الأيض
قلة النوم تُبطئ عملية الأيض، أي حرق السعرات الحرارية. فالجسم المرهق لا يُحسن استخدام الطاقة بكفاءة، ويبدأ في تخزين الدهون، حتى مع نظام غذائي معتدل.
أضرار قلة النوم وعلاقته بمقاومة الإنسولين وزيادة تخزين الدهون
عدم النوم الكافي يُضعف استجابة الجسم للأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وتحوّل الجلوكوز غير المستخدم إلى دهون مُخزنة. فهذه الحالة لا تُبطئ فقط خسارة الوزن، بل قد تمهد الطريق للإصابة بالسكري من النوع الثاني.
اختيارات غذائية سيئة نتيجة التعب
عندما لا نحصل على نوم كافٍ، يزداد التوتر ونفقد السيطرة على قراراتنا الغذائية. فالشخص المُتعب يميل غالبًا إلى الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون كمصدر سريع للطاقة، مما يُعيق أي محاولة لخسارة الوزن.
التأثير على الأداء البدني
النوم الكافي يمنح الجسم طاقة للتمارين الرياضية وبناء العضلات. أما في حالة الإرهاق، تقل القدرة على ممارسة النشاط البدني، مما يُبطئ حرق السعرات ويؤثر على اللياقة العامة.
كم ساعة من النوم نحتاج؟
للبالغين يُوصى بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
الأمهات المرضعات أو اللواتي في فترة ما بعد الولادة يُنصحن بتنظيم أوقات القيلولة لتعويض ساعات النوم المتقطعة.
نصائح لنوم أفضل يدعم خسارة الوزن
حدّدي وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ.
تجنّبي الكافيين والمنبهات قبل النوم.
أطفئي الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من الخلود للفراش.
احرصي على جو هادئ ومظلم في غرفة النوم.
0 تعليق