يتطلب تقوية الذاكرة وتحسين سرعة الحفظ مزيجًا من التمارين العقلية والعادات الصحية التي تدعم وظائف الدماغ، وإليك بعض الأساليب الفعالة التي يمكنك اتباعها

التدريب العقلي المستمر

مثل أي عضلة في الجسم، يمكن تدريب الذاكرة لتصبح أقوى بمرور الوقت، من خلال ممارسة ألعاب الذاكرة، مثل الألغاز والكلمات المتقاطعة أو حتى بعض تطبيقات الهواتف التي تهدف إلى تحسين قدرات الدماغ، ويمكنك تحفيز خلايا الدماغ على العمل بشكل أفضل وتحسين الذاكرة.

تقسيم المعلومات

يعد تقسيم المعلومات إلى أجزاء أصغر وأسهل للحفظ من أساليب الذاكرة الفعالة، وبدلًا من محاولة حفظ مجموعة كبيرة من المعلومات دفعة واحدة، قسمها إلى أجزاء صغيرة ذات علاقة، مثل تقسيم الأرقام الطويلة إلى مجموعات أصغر أو حفظ قائمة مشتريات عن طريق تقسيمها إلى فئات.

التكرار والمراجعة

التكرار أحد أساليب الحفظ الفعالة، وكلما قمت بمراجعة المعلومات بشكل دوري، زادت فرصة احتفاظك بها في الذاكرة طويلة المدى، حاول مراجعة المعلومات التي تعلّمتها بعد ساعات، ثم بعد أيام، ثم بعد أسابيع لتعزيز ربطها في ذاكرتك.

التصور البصري

استخدام الصور والألوان في ربط المعلومات يساعد بشكل كبير في تحسين الذاكرة، ومن خلال تصور الصور الذهنية أو الرسوم التوضيحية للأشياء التي تريدين تذكرها، يمكنك تسريع عملية الحفظ وزيادة القدرة على استرجاع المعلومات.

الارتباط والتقنيات المساعدة

إن ربط المعلومات الجديدة بشيء معروف أو حدث معين يساعد على تسريع الحفظ، على سبيل المثال، ربط أسماء الأشخاص بمواقف أو خصائص مميزة عنهم يسهل تذكرها، وكذلك يمكنك استخدام أساليب المساعدة مثل الاختصارات أو التلميحات التي تساعدك على تذكر المعلومات بسهولة أكبر.

التغذية السليمة

تلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ، وتناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 مثل الأسماك الدهنية، وكذلك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والخضروات الورقية يساعد على تعزيز وظائف الدماغ وتحسين الذاكرة.

النوم الجيد

هو عامل حاسم في تحسين الذاكرة، أثناء النوم، ويقوم الدماغ بتنظيم المعلومات وتخزينها بشكل أفضل، لذلك، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم "حوالي 7-9 ساعات ليلاً" لتعزيز قدرتك على حفظ المعلومات واسترجاعها.

ممارسة الرياضة بانتظام

التمارين البدنية ليس فقط لتحسين الصحة البدنية، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الدماغ، فالتمارين الرياضية تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتساعد على تحسين الذاكرة والتركيز، حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتعزيز وظائف الدماغ.

الاسترخاء والتقليل من التوتر

التوتر والقلق يمكن أن يؤثران بشكل سلبي على الذاكرة والتركيز، فتقنيات مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين قدرة الدماغ على الحفظ والتذكر.

التعلم النشط

بدلاً من القراءة أو الاستماع فقط، استخدمي أسلوب التعلم النشط مثل الكتابة أو مناقشة المعلومات مع الآخرين، تعلمك النشط يعزز قدرتك على فهم المادة بشكل أفضل ويزيد من قدرتك على حفظها بسرعة أكبر