يُعد فيتامين C من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميًا للحفاظ على صحته ونشاطه، إذ إن نقصه قد يؤدي إلى مشكلات صحية تتسلل تدريجيًا إلى حياتنا دون أن نلحظها، لا سيما على مستوى الجلد وجهاز المناعة، مما يُضعف من حيوية الجسم ويقلل من قدرته على مقاومة الأمراض.

أعراض نقص فيتامين سي الظاهرة على الجسم

من أبرز العلامات التي تظهر عند نقص فيتامين "سي"، هي إصابة الجلد بالجفاف وفقدان النضارة، كذلك قد تبدأ اللثة بالنزيف بسهولة أو تصبح أكثر تورمًا، إلى جانب البطء الشديد في التئام الجروح حتى البسيطة منها.

وقد يعاني البعض أيضًا من التعب العام، وضعف العضلات، وتكرار الإصابة بنزلات البرد بسبب تراجع قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الفيروسات.

أهمية فيتامين سي لصحة الجلد والمناعة

يلعب فيتامين "سي" دورًا أساسيًا في تصنيع الكولاجين، وهو البروتين الذي يمنح البشرة مرونتها وقوتها، وعندما يقل مستواه، تتعرض البشرة للتجاعيد المبكرة وتفقد إشراقها الطبيعي.

أما على صعيد المناعة، فإن فيتامين "سي" يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من التلف، ويساعد في تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي السلاح الأول في الدفاع عن الجسم ضد العدوى.

طرق طبيعية لتعويض نقص فيتامين سي

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين "سي" مثل البرتقال، والجوافة، والفلفل الأحمر، والفراولة لتعويض النقص بطريقة طبيعية.

كما يمكن تناول مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب، خاصةً في الحالات التي يحتاج فيها الجسم لجرعات أعلى، بسبب ضعف الامتصاص أو بعض الحالات المرضية الخاصة.

وأيضًا، الحفاظ على نظام غذائي متوازن يضمن استمرارية الإمداد اليومي بفيتامين "سي"، مما يحافظ على صحة الجلد ويحمي الجهاز المناعي من أي خلل.