تعد المناعة القوية أساسًا لصحة الجسم ومقاومته للأمراض، لكن رغم التغذية الجيدة قد يعاني البعض من ضعف المناعة دون سبب واضح، الأمر الذي دفعنا لرصد بعض العادات والممارسات اليومية البسيطة التي قد تضعف الجهاز المناعي دون أن ندرك تأثيرها، ونرصدها في السطور التالية.

عادات خاطئة تضعف النوم

قلة النوم أو النوم غير المنتظم

يعتبر النوم غير الكافي من أبرز العوامل التي تضعف جهاز المناعة، فالنوم أقل من 7 أو 8 ساعات يمكن أن يعيق قدرة جسمك على مكافحة العدوى، فخلال النوم، يفرز الجسم بروتينات وهرمونات تعزز من قدرتنا على مقاومة الأمراض، لذا، احرص على الحصول على قسط كافي من النوم.

سوء التغذية ونقص الفيتامينات

تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة يمكن أن يزيد من الالتهابات في الجسم ويؤثر سلبًا على المناعة، كما أن نقص الفيتامينات مثل فيتامين "سي" و "د" والزنك يضعف الجسم في مواجهة الأمراض المختلفة، لذا حاول تضمين المزيد من الخضروات والفواكه والمكسرات في نظامك الغذائي، فهذه الأطعمة تعزز من صحتك المناعية.

التوتر والضغط النفسي

يؤثر التوتر اليومي أو الضغط النفسي المستمر سلبا على عمل جهاز المناعة، فارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول بسبب التوتر المزمن يحدث الاثير مثبط على المناعة، لذا جرب ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل للحد من التوتر والضغوط.

قلة الحركة والخمول

إذا كنت تقضي وقت طويل في الجلوس، فقد تجد أن جهازك المناعي لم يعد يعمل بكفاءة، فقلة النشاط البدني تؤثر سلبا على الدورة الدموية وتقلل من إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي الخلايا التي تحارب العدوى، لذا حاول إدخال بعض النشاطات البدنية اليومية كالمشي أو ممارسة التمارين الرياضية.

عدم شرب كمية كافية من الماء

يؤثر الجفاف على جميع وظائف الجسم، بما في ذلك الجهاز المناعي، لذا يجب أن يكون شرب الماء جزء أساسي من روتينك اليومي حيث يساعد الماء في طرد السموم من الجسم ويعزز الدورة الدموية فيقوى جهاز المناعة.