تم النشر في:
03 يناير 2025, 9:43 صباحاً
أوضح إستشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، د. خالد النمر 8 خطوات تساعد على تحقيق النوم الهادئ.
وأشار النمر عبر حسابه على منصة «إكس» أن هذه الخطوات تشمل:
1 - عدم شرب القهوة والشاهي بعد غروب الشمس.
2 - الهدوء التام في الغرفة(الصوت=صفر)
3 - ابعاد الجوال خارج غرفة النوم.
4 - اطفيء التلفزيون
5 - اخذ حمام دافيء بعد ممارسة الرياضة ثم الاسترخاء.
6 - ضبط درجة الحرارة في الغرفة حوالي ٢٥ درجة مئوية ورطوبة ٤٠%.
7 - عدم الدخول في أي هواش قبل النوم مباشرةً.
8 - عدم وجود روائح كريهه في غرفة النوم بالقرب منك مثل الفكس والثوم.
0 تعليق