ربما سمعت عن الاعتقاد السائد بأن كل شخص يحتاج إلى ثمان ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية، ولكن هل ينطبق عدد تلك الساعات بالفعل على الجميع؟

يعد النوم أمر بالغ الأهمية للأداء العقلي والجسدي، ومع ذلك، فإن النوم ثمان ساعات في الليلة ليس متاحًا للجميع في بعض الأحيان، نتيجة قيود الحياة والعمل والأطفال وغيرها.

في الواقع، ينام الكثير من الناس أقل من ثمان ساعات في الليلة، والبعض ينام أكثر، لكن من أين أتت قاعدة الـ8 ساعات، وهل يحتاج الشخص العادي فعلاً إلى النوم ثماني ساعات في الليلة؟.

هل 8 ساعات من النوم كافية؟

تلك القاعدة هي في الواقع مجرد أسطورة طبية، وفقا لـ شيلبي هاريس، طبيب متخصص في طب النوم، مضيفا: "ليس في الواقع أن كل شخص يحتاج إلى ثمان ساعات، وهو أن معظم الناس يحتاجون إلى ما بين السبع والتسع ساعات، ومن هنا يأتي الأمر".

يحتاج البالغون الأصحاء إلى النوم سبع ساعات على الأقل في الليلة بشكل منتظم للحصول على صحة مثالية، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، لذلك بالنسبة لمعظم الناس، ثمان ساعات كافية، ولكنها ليست ضرورية للجميع.

تختلف احتياجات النوم طوال حياة الشخص، ويوصي الخبراء بالنطاقات المستهدفة لكل فئة عمرية، بالنسبة للبالغين، تتراوح مدة النوم من سبع إلى تسع ساعات كل 24 ساعة، أما بالنسبة للأطفال فهي أطول بكثير.

تأتي هذه التوصيات من دراسات سكانية كبيرة تبحث في مقدار النوم الذي يحتاجه الناس، وفقا للدكتورة مولي أتوود، أستاذ مساعد في الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة جونز هوبكنز للطب.

إن حاجة الإنسان للنوم هي عدد الساعات التي ينامها بشكل طبيعي دون أي قيود خارجية أو منبهات حتى يستيقظ وهو يشعر بالراحة ويقوم بوظائفه في اليوم التالي، إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ليلاً، فستشعر عمومًا باليقظة ولن تشعر بالحاجة إلى النوم طوال اليوم.

وأضافت أن التوزيع الطبيعي لاحتياجات النوم للبالغين يشبه منحنى على شكل جرس، حيث تقع الغالبية العظمى منه في مكان ما بين سبع إلى تسع ساعات، ومع ذلك، هناك أشخاص مختلفين عن ذلك.

وأوضحت أن الأمر يعتمد حقًا على الشخص، ويحتاج بعض الأشخاص إلى ست ساعات ونصف فقط من النوم كل ليلة، في حين قد يحتاج آخرون إلى أكثر من تسع ساعات ليشعروا بالراحة ويتمكنوا من أداء وظائفهم في اليوم التالي.

النوم أقل من 8 ساعات في الليلة

سبع ساعات من النوم كافية لمعظم البالغين الأصحاء، ومع ذلك، فإن النوم بانتظام أقل من سبع ساعات في الليلة يرتبط بنتائج صحية ضارة، في حين أن بعض الأشخاص قد يجدون أنهم يستطيعون العمل بعد ست ساعات من النوم، إلا أن سبع ساعات هي الحد الأدنى الذي يوصي به الخبراء للحصول على صحة مثالية.

معظم الأشخاص الذين ينامون بشكل روتيني ست ساعات أو أقل في الليلة سيتعرضون لآثار جانبية سلبية في اليوم التالي ويزيد لديهم خطر الإصابة بحالات صحية أخرى على المدى الطويل.