يعتبر الرجيم أو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، أحد الوسائل الشائعة لخسارة الوزن الزائد، ولكن في بعض الأحيان قد يواجه البعض صعوبة في تحقيق النتائج المرجوة رغم الالتزام بالخطة الغذائية، ويعود ذلك إلى وجود بعض الممارسات الخاطئة التي قد تعيق عملية نزول الوزن وتؤدي إلى ثباته أو حتى زيادته.

أبرز الممارسات التي تمنع نزول الوزن

هناك العديد من الممارسات التي تعيق نزول الوزن بسرعة، منها:

إهمال وجبة الإفطار

تعد وجبة الإفطار وجبة أساسية في اليوم، حيث تساعد على تنشيط عملية الأيض وبدء حرق السعرات الحرارية منذ الصباح، وتخطي الوجبة يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد في وقت لاحق من اليوم، مما يزيد من احتمالية تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبات الأخرى.

تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة

تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم، بالإضافة إلى احتوائها على مواد حافظة وألوان صناعية تضر بالصحة، وتتسبب هذه الأطعمة في زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.

عدم شرب كمية كافية من الماء

يلعب الماء دوراً هاماً في عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الشهية، وعدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وزيادة الشعور بالجوع.

قلة النوم والتوتر

يؤدي قلة النوم والتوتر المزمن إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يحفز الجسم على تخزين الدهون وزيادة الوزن، والحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء يساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين عملية نزول الوزن.

التركيز على الميزان

قد يكون التركيز على رقم الميزان فقط محبطاً في بعض الأحيان، حيث أن الوزن قد يتأثر بعوامل أخرى مثل احتباس السوائل وزيادة الكتلة العضلية، ومن الأفضل التركيز على قياس محيط الخصر وملاحظة تغيرات الجسم بشكل عام، بالإضافة إلى مراقبة مستوى الطاقة والشعور العام بالصحة.

عدم ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة جزءاً أساسياً من أي نظام غذائي صحي، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية وزيادة الكتلة العضلية، فتساهم ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين عملية نزول الوزن والحفاظ على الصحة العامة.