يعتبر الكالسيوم عنصراً ضرورياً لنمو وتطور الأطفال، حيث يساهم في بناء عظام قوية وأسنان صحية، وغالباً ما يرتبط الكالسيوم بمنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي التي لا يحبها الأطفال كثيرا، ولكن هناك العديد من المصادر الأخرى الغنية بالكالسيوم التي يمكن للأطفال الاستمتاع بها كجزء من نظامهم الغذائي المتوازن.

أهمية الكالسيوم للأطفال

بناء العظام والأسنان

يلعب الكالسيوم دوراً حاسماً في بناء عظام قوية وكثيفة، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.

وظائف العضلات والأعصاب

يساعد الكالسيوم في تنظيم وظائف العضلات والأعصاب، مما يساهم في حركة الجسم ونقل الإشارات العصبية.

تخثر الدم

يلعب الكالسيوم دوراً في عملية تخثر الدم، مما يساعد في وقف النزيف في حالة الإصابة.

مصادر الكالسيوم غير الألبان

الخضروات الورقية الخضراء، تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والبروكلي مصادر ممتازة للكالسيوم.

البقوليات، فتحتوي البقوليات مثل الفاصوليا والحمص والعدس على كميات جيدة من الكالسيوم.

المكسرات والبذور، فتعتبر المكسرات والبذور مثل اللوز والسمسم وبذور الشيا مصادر غنية بالكالسيوم.

الأسماك، وتحتوي بعض الأسماك مثل السردين والسلمون المعلب على كميات عالية من الكالسيوم، خاصةً عند تناولها مع عظامها.

الأطعمة المدعمة بالكالسيوم، فيتم تدعيم العديد من الأطعمة والمشروبات بالكالسيوم، مثل بعض أنواع حبوب الإفطار وعصائر الفاكهة وحليب النبات.

نصائح لزيادة تناول الكالسيوم لدى الأطفال

يجب على الأطفال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم من مختلف المجموعات الغذائية.

يمكن إضافة الخضروات الورقية الخضراء إلى الحساء والسلطات، أو إضافة البقوليات إلى الأرز والمعكرونة.

يمكن تقديم المكسرات أو البذور كوجبة خفيفة صحية وغنية بالكالسيوم.

وفي حالة وجود أي مخاوف بشأن نقص الكالسيوم لدى الطفل، يجب استشارة الطبيب لتقييم الوضع وتقديم التوصيات المناسبة.