خلال الصيام، يحتاج الجسم إلى طاقة تدوم طويلاً، لكن بعض الأطعمة قد تسبب الشعور بالإرهاق والتعب بسبب تأثيرها على مستويات السكر في الدم والهضم.

إليك قائمة بأبرز هذه الأطعمة التي يُفضل تجنبها أو التقليل منها للحفاظ على نشاطك خلال النهار.

الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة

الحلويات مثل الكنافة والبسبوسة والمعجنات المحلاة، تؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر ثم انخفاض مفاجئ، مما يسبب الشعور بالتعب والخمول بعد فترة قصيرة من تناولها.

استبدلها بالفواكه الطازجة أو الحلويات المصنوعة من العسل ودقيق الشوفان.

الأطعمة المقلية والدهنية

الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية، والسمبوسة المقلية، والدجاج المقلي تؤدي إلى بطء في الهضم واستهلاك طاقة كبيرة لهضم الدهون، مما يجعلك تشعر بالخمول.

جرب القلي بالهواء الساخن أو شوي الطعام بدلًا من قليه للحفاظ على الطاقة.

المشروبات الغازية والمحلاة

تسبب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة اضطرابًا في مستوى السكر والجفاف، مما يزيد الشعور بالإرهاق أثناء الصيام.

اشرب الماء بكثرة، وتناول العصائر الطبيعية غير المحلاة مثل عصير البرتقال الطازج.

المعجنات والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض

مثل الفطائر، والبيتزا، والخبز الأبيض، حيث تؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر ثم انخفاضه، مما يجعلك تشعر بالجوع والتعب بسرعة.

اختار الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل أو الشوفان.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين

الإفراط في شرب القهوة أو الشاي بعد الإفطار يؤدي إلى اضطرابات في النوم والجفاف، مما يزيد من الإرهاق في اليوم التالي.

قلل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان، وتناولي شاي الأعشاب مثل النعناع أو الزنجبيل.

الأطعمة المالحة والمخللات

تزيد المخللات والوجبات الغنية بالملح من فقدان السوائل والجفاف، مما يسبب الشعور بالإرهاق والصداع أثناء الصيام.

قلل الملح في الطعام واستبدلي المخللات بالخضروات الطازجة.

اللحوم المصنعة والوجبات السريعة

اللحوم المصنعة مثل البرجر، والنقانق، واللانشون، تحتوي على مواد حافظة وصوديوم مرتفع يسبب احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ والتعب.

تناول اللحوم الطازجة مثل الدجاج المشوي أو اللحم المسلوق مع الخضروات.

نصائح لتجنب الإرهاق أثناء الصيام:

تناول وجبة سحور غنية بالبروتينات والألياف مثل البيض، والشوفان، والمكسرات.

شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور.

تقليل الأطعمة التي تسبب ارتفاع وانخفاض سريع في السكر.

الحصول على نوم كافٍ وتجنب السهر الطويل.