الحلويات من أكثر الأطعمة التي تغري الصائم بعد الإفطار، خاصة مع تنوع أصنافها اللذيذة مثل الكنافة، والقطايف، والبسبوسة، لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل زيادة الوزن، وارتفاع السكر في الدم، والخمول.

إليكِ بعض الحيل الذكية التي تساعدك على الاستمتاع بالحلويات دون أضرار.

لا تبدأ إفطارك بالحلوى

بعد ساعات طويلة من الصيام، يكون الجسم بحاجة إلى طعام متوازن لتعويض الطاقة، وليس إلى السكر مباشرةً لذا فإن تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في سكر الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول لاحقًا، فالأفضل تأخير تناولها لساعتين بعد الوجبة الرئيسية.

اختر الحلويات الصحية

استبدل الحلويات الدسمة والمليئة بالسكر بخيارات صحية مثل:

الكنافة بالشوفان بدلًا من العجينة التقليدية.

القطايف المشوية بدلًا من المقلية.

التمر المحشي بالمكسرات بديلًا للحلويات الثقيلة.

الفواكه الطازجة مع العسل أو الزبادي كتحلية طبيعية.

تحكم في الكمية

يمكنك تناول الحلويات لكن بكميات معتدلة، فيكفيكِ قطعة صغيرة أو ملعقة واحدة من أي نوع تحبينه، بدلاً من تناول طبق كامل لذا استخدمي أطباق صغيرة للتحكم في الكمية بصريًا.

لا تتناوليها يوميًا

حاولي تقليل تناول الحلويات إلى مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا بدلاً من جعلها عادة يومية واستبدليها بالمكسرات أو الزبادي بالفواكه في الأيام الأخرى.

تناوليها مع مصدر للبروتين أو الألياف

تناول الحلويات مع البروتين أو الألياف يقلل من تأثيرها على سكر الدم لذا جربي تناول قطعة صغيرة من الحلويات مع حفنة من اللوز، أو بعد كوب من الزبادي اليوناني.

اشربي الماء قبل الحلويات

شرب كوب من الماء قبل تناول الحلويات يقلل من الرغبة الشديدة فيها، ويساعد على منع الإفراط في تناولها.

لا تأكلي الحلويات قبل النوم

تناول السكريات قبل النوم يؤدي إلى اضطراب النوم وارتفاع سكر الدم خلال الليل، فالأفضل تناولها في وقت مبكر من المساء لمنح جسمك وقتًا لحرقها.

مارسي بعض النشاط البدني

إذا تناولتِ الحلويات، فحاولي المشي لمدة 20 دقيقة بعد ذلك لأن الحركة تساعد على حرق السعرات ومنع تراكم السكر في الدم.