يُعد الشاي باللبن من المشروبات المفضلة لدى الكثيرين، وخاصة في شهر رمضان، حيث يتناوله البعض على وجبة السحور اعتقادًا بأنه يمنحهم الطاقة والترطيب خلال ساعات الصيام، ولكن، هل هذه العادة صحية؟ وما هي الآثار التي قد تترتب عليها؟.

الفوائد المحتملة

مصدر للطاقة، يحتوي الشاي على الكافيين الذي يمنح الجسم بعض الطاقة واليقظة، بينما يوفر اللبن البروتين والكالسيوم.

الشعور بالشبع، يمكن أن يساهم الشاي باللبن في الشعور بالشبع، مما يساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام خلال ساعات الصيام.

الأضرار المحتملة

الجفاف، يحتوي الشاي على الكافيين الذي يعمل كمدر للبول، مما قد يؤدي إلى فقدان السوائل والشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

اضطرابات الهضم، قد يسبب الشاي باللبن اضطرابات في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، مثل الانتفاخ والغازات وعسر الهضم، خاصة إذا تم تناوله على معدة فارغة.

التأثير على امتصاص العناصر الغذائي، يمكن أن يعيق الشاي امتصاص بعض العناصر الغذائية الهامة، مثل الحديد والكالسيوم، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة.

الأرق، قد يؤثر الكافيين الموجود في الشاي على جودة النوم، مما قد يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم.

زيادة الوزن، قد يساهم الشاي باللبن في زيادة الوزن، خاصة إذا تم تحليته بالسكر أو استخدام حليب كامل الدسم.

نصائح لتناول الشاي باللبن على السحور

تناول كميات معتدلة، وتجنب الإفراط في تناول الشاي باللبن على السحور.

تقليل السكر، قلل من كمية السكر المضافة إلى الشاي باللبن.

استخدم حليب قليل الدسم أو خالي الدسم لتقليل السعرات الحرارية.

تناوله مع وجبة متوازنة، تناول الشاي باللبن مع وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة.

شرب الماء، اشرب كميات كافية من الماء بين وجبة السحور وبداية الصيام لتعويض فقدان السوائل.