إعداد: الهنوف البنعلي

في شهر رمضان، يستعد العالم لشهر من الصيام والتأمل والنمو الروحي. بجانب أهميته الروحانية، يقدّم الصيام في رمضان العديد من الفوائد الصحية. كأخصائية تغذية علاجية، أودّ أن أشارككم كيف يمكن أن يؤثر الصيام في رمضان بشكل إيجابي على صحتكم.

*فوائد الصيام في رمضان:

1. إدارة الوزن:

يساعد الصيام في رمضان على تعزيز حرق الدهون. من خلال خفض مستويات الأنسولين، يدعم الصيام إدارة الوزن، ويُقلّل من تراكم الدهون في الجسد.

2. التخلص من السموم وتحسين الهضم:

يخفي الصيام عملية تُسمى الالتهام الذاتي (Autophagy)، حيث يقوم الجسم بإزالة الخلايا التالفة، مما يعزّز عملية التخلص من السموم. مع تناول الأطعمة المناسبة، يمكن أن يساعد الصيام في تحسين الهضم.

3. تقليل مخاطر الأمراض المزمنة:

أظهرت الأبحاث أن الصيام في رمضان يمكن أن يُقلّل من مستويات السكر في الدم والكوليسترول، ومما يُقلّل من مخاطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

4. تحسين وضوح العقل:

يرتبط الصيام بتحسين التركيز العقلي والوضوح، ويعزّز اليقظة الذهنية وتقليل التوتر، مما يدعم الصحة النفسية العامة.

* نصائح لصيام صحي في رمضان:

- ترطيب الجسم: تأكد من شرب كمية كافية من الماء ببطء من وقت الإفطار حتى السحور لتجنّب الجفاف.

تناول الأطعمة المغذية: ركّز على الحبوب الكاملة، مثل الهريس والبروتينات الخفيفة، مثل صدر الدجاج والخضروات للحصول على طاقة مستدامة.

- تجنّب الإفراط في تناول الطعام: لا تفرط في الأكل عند الإفطار- تناول الطعام باعتدال لتجنّب الشعور بعدم الارتياح الهضمي.

- ممارسة النشاط البدني: قم بأنشطة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار للمساعدة في الهضم.

* الخلاصة:

يمكن أن يقدّم صيام رمضان العديد من الفوائد الصحية، من إدارة الوزن إلى تقليل مخاطر الأمراض المزمنة. من خلال الحفاظ على الترطيب وتناول وجبات متوازنة وتجنّب الإفراط في الأكل، يمكنكم الاستفادة القصوى من صيامكم ودعم صحتكم العامة. نتمنّى لكم رمضانَ صحياً وسلمياً.

* أخصائية التغذية العلاجية - عضو جمعية أصدقاء الصحة