يعد شهر رمضان من الفرص المميزة لتقوية الروح والجسم، حيث يمكن أن تكون ممارسة الرياضة خلاله مفيدة جدًا للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة، لكن مع تغير نمط الحياة خلال هذا الشهر، يصبح اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية، لأن التوقيت الجيد يساعد في تجنب الإجهاد والتعب الناتج عن الصيام، مع ضمان استفادة الجسم من التمارين بشكل كامل.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان

وفي السطور التالية، نرصد لكم أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان:

قبل الإفطار بساعة أو ساعتين

هذا الوقت مثالي لمن يرغبون في حرق الدهون، حيث يكون الجسم قد استنفد مخزون الجلوكوز، ويبدأ في حرق الدهون للحصول على الطاقة.

وينصح بممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي أو اليوجا، لتجنب الإرهاق.

يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء والسوائل عند الإفطار لتعويض الفاقد.

بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات

هذا الوقت مناسب لمعظم الأشخاص، حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته بعد الإفطار.

يمكن ممارسة تمارين أكثر شدة، مثل رفع الأثقال أو الجري، في هذا الوقت.

ينصح بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة لتزويد الجسم بالطاقة.

بعد صلاة التراويح

يعتبر هذا الوقت مناسباً لبعض الأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة بعد وقت من تناول وجبة الإفطار.

يمكن ممارسة الرياضة في هذا الوقت بشرط عدم الإجهاد الشديد للجسم.

بعد السحور

ممارسة الرياضة بعد السحور مباشرة لا يعتبر خياراً جيداً، بل يجب الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل قبل ممارسة الرياضة.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

اختر التمارين المناسبة لمستوى لياقتك البدنية، وابدأ بتمارين خفيفة وزد شدتها تدريجيًا.

اشرب كمية كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور لتعويض الفاقد خلال الصيام.

تناول وجبات صحية ومتوازنة في الإفطار والسحور لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.

استمع إلى جسمك وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق.