يعتبر الإفطار في رمضان من أهم الوجبات التي تعيد للجسم طاقته بعد ساعات طويلة من الصيام، لكن بعض العادات الغذائية الخاطئة قد تحول هذه الوجبة إلى مصدر للشعور بالخمول وزيادة الوزن بدلاً من منح الجسم النشاط والحيوية.

ويعد اختيار الأطعمة غير الصحية أو تناول الطعام بكميات كبيرة، من الأسباب التي تؤثر على قدرة الجسم على الاستفادة من العناصر الغذائية بشكل صحيح، مما يعيق عملية الهضم ويزيد من الشعور بالتعب، لذلك، من الضروري اختيار الأطعمة بعناية والتركيز على تناول وجبة إفطار متوازنة، تساعد في استعادة النشاط وتعزز الصحة العامة.

أسباب الشعور بالخمول بعد وجبة الإفطار

هناك العديد من الأسباب التي تقف وراء الشعور بالخمول في رمضان، ومنها ما يلي:

تناول الأطعمة المقلية والدسمة

الأطعمة المقلية مثل السمبوسة والبطاطس المقلية من أكثر الأخطاء شيوعًا على مائدة الإفطار، فهذه الأطعمة غنية بالدهون المشبعة التي تحتاج إلى وقت طويل للهضم مما يؤدي إلى الشعور بالخمول بعد تناولها، كما أن الإفراط في تناولها يسبب زيادة الوزن لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية دون فائدة غذائية كبيرة.

الإفراط في الحلويات

تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه بسرعة مما يسبب الشعور بالخمول، كما أن الحلويات مثل الكنافة والقطايف غنية بالسكريات والدهون التي تسبب زيادة الوزن لذلك من الأفضل تناولها بكميات معتدلة، ويفضل اختيار البدائل الصحية مثل الفواكه الطازجة أو الحلويات المحضرة بطرق صحية.

شرب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية

المشروبات الغازية والعصائر الصناعية تحتوي على كميات كبيرة من السكر مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة، كما أنها تسبب انتفاخ المعدة وتزيد من الشعور بالخمول لأنها تؤثر على عملية الهضم، ومن الأفضل استبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر أو المشروبات العشبية التي تساعد في الهضم وتحافظ على الترطيب.

تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة

تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة بعد الصيام لساعات طويلة يسبب شعورًا بالكسل والخمول، لأن المعدة تحتاج إلى مجهود كبير لهضم الطعام بشكل صحيح، ومن الأفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل تبدأ بالتمر والماء ثم الشوربة والسلطة، وبعدها تناول الوجبة الرئيسية لتجنب الشعور بالتخمة والمساعدة في تحسين الهضم.

عدم شرب الماء بكميات كافية

إهمال شرب الماء خلال وجبة الإفطار والاكتفاء بالمشروبات السكرية يسبب الجفاف والشعور بالإرهاق، لذا يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام، والحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم.