يعاني الكثيرون من الشعور بالتعب والخمول خلال نهار رمضان بسبب الصيام، لكن يمكن الحفاظ على مستويات الطاقة والنشاط من خلال اتباع عادات غذائية صحيحة، وتنظيم النوم، وممارسة بعض الأنشطة التي تحفز الجسم على العمل بكفاءة، مما يجعل الصيام أكثر سهولة ويساعد في تجنب الإرهاق والكسل.

تناول وجبة سحور متكاملة

يعتبر السحور وجبة أساسية في رمضان، حيث يمد الجسم بالطاقة اللازمة للصيام، لذلك يجب أن تحتوي على أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض والزبادي، وألياف مثل الشوفان والفواكه، ودهون صحية مثل المكسرات، كما يفضل تجنب الأطعمة المالحة أو السكرية التي تسبب العطش والإرهاق خلال النهار.

التركيز على شرب الماء

الجفاف من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول أثناء الصيام، لذا يجب شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، مع تجنب المشروبات الغازية والمنبهات التي قد تزيد من فقدان السوائل، كما يمكن تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار للحفاظ على الترطيب.

الابتعاد عن الأطعمة الدسمة

تناول وجبات ثقيلة غنية بالدهون المشبعة والسكريات خلال الإفطار يؤدي إلى الشعور بالخمول، حيث يستهلك الجسم طاقة كبيرة لهضمها، لذا يفضل تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، والخضروات الغنية بالفيتامينات، والبروتينات الصحية للحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة.

تنظيم النوم

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر بشكل كبير على مستوى النشاط خلال الصيام، لذا من الضروري النوم لساعات كافية ليلًا، مع تجنب السهر الطويل والاستفادة من القيلولة خلال النهار لتعويض أي نقص في الراحة، مما يساعد في تعزيز التركيز وتقليل الشعور بالإجهاد.

ممارسة النشاط البدني باعتدال

على الرغم من أن الصيام قد يجعل البعض يشعر بالخمول، إلا أن ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار أو تمارين التمدد تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين مستويات الطاقة، مع تجنب التمارين القوية خلال النهار لتفادي فقدان السوائل والطاقة بشكل سريع.

تجنب الإفراط في تناول الكافيين

يعتاد البعض على شرب كميات كبيرة من القهوة أو الشاي بعد الإفطار، لكن الإفراط في تناول الكافيين قد يسبب الجفاف واضطرابات النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب خلال النهار، لذلك يفضل تقليل استهلاك المشروبات المنبهة واستبدالها بمشروبات طبيعية مثل الشاي الأخضر أو النعناع.