عندما نشعر بالتوتر أو الحزن، يلجأ الكثيرون إلى الشوكولاتة كمصدر سريع للسعادة، ولكن هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تعزز المزاج وتمنحك شعورًا بالراحة والاسترخاء دون الحاجة إلى السكر الزائد، وفي هذا التقرير، سنتعرف على بعض الأطعمة التي تساعد في تحسين الحالة المزاجية بطرق طبيعية وصحية.

المكسرات

تعتبر المكسرات من أفضل الأطعمة التي تحسن المزاج لاحتوائها على أحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الدماغ وتقليل القلق والتوتر، كما أن الجوز واللوز يحتويان على المغنيسيوم، الذي يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب وتحفيز الشعور بالاسترخاء.

الموز

يحتوي الموز على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، المعروف باسم "هرمون السعادة"، كما أنه غني بفيتامين بي6 ، الذي يعزز وظائف الجهاز العصبي ويحسن الحالة المزاجية.

الأسماك الدهنية

هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا-3، التي تلعب دورًا أساسيًا في تحسين صحة الدماغ وتقليل القلق والاكتئاب، كما أنها تعزز إنتاج الدوبامين والسيروتونين، وهما ناقلان عصبيان مسؤولان عن تحسين الحالة المزاجية.

الشوفان والحبوب الكاملة

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة تساهم في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يمنحك طاقة مستدامة ويحافظ على مزاجك مستقراً طوال اليوم.

الزبادي والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

الصحة العقلية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الأمعاء، لذلك فإن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل الزبادي والكفير والمخللات الطبيعية، تساعد في تعزيز التوازن البكتيري في الأمعاء وتقليل التوتر والقلق.

السبانخ والخضروات الورقية

تحتوي السبانخ والخضروات الورقية على حمض الفوليك، الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الدوبامين، وهو أحد الهرمونات التي تساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

البيض

يُعرف البيض بأنه "كبسولة غذائية متكاملة" لاحتوائه على فيتامين د، الذي يرتبط بتحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب، كما أنه غني بالكولين، الذي يعزز وظائف الدماغ ويحسن الذاكرة.

الفواكه الحمضية

تحتوي هذه الفواكه على نسبة عالية من فيتامين سي، الذي يساعد في تقليل التوتر والإجهاد التأكسدي في الجسم، مما ينعكس إيجابيًا على الحالة النفسية.

القرفة والزنجبيل

المشروبات الدافئة مثل القرفة والزنجبيل تعزز الدورة الدموية وتساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء، كما أن الزنجبيل يحتوي على مركبات طبيعية تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين الحالة المزاجية.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الثيانين، وهو حمض أميني يساعد في تقليل التوتر وتحفيز الاسترخاء دون التسبب في الشعور بالنعاس، مما يجعله بديلاً رائعًا للقهوة.