يعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) أداة بسيطة وفعالة لتقييم وزنك بالنسبة لطولك، وتحديد ما إذا كنت ضمن نطاق الوزن الصحي، وفهم كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم ومعرفة وزنك المثالي يمكن أن يساعدك في اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتك ونظامك الغذائي.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

لحساب مؤشر كتلة الجسم، تحتاج إلى معرفة وزنك بالكيلوجرام وطولك بالمتر، وإليك المعادلة

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / (الطول (م) × الطول (م))

مثال

إذا كان وزنك 70 كجم وطولك 1.75 م، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو:

70 / (1.75 × 1.75) = 22.9

تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم

أقل من 18.5: نقص الوزن.

18.5 - 24.9: وزن صحي.

25 - 29.9: زيادة في الوزن.

30 - 34.9: سمنة من الدرجة الأولى.

35 - 39.9: سمنة من الدرجة الثانية.

40 أو أكثر: سمنة مفرطة.

الوزن المثالي: ما هو؟

الوزن المثالي هو الوزن الذي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالوزن، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يختلف الوزن المثالي اعتمادًا على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والجنس وبنية الجسم.

عوامل أخرى يجب مراعاتها

مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون في الجسم.

قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم دقيقًا للرياضيين، حيث يميلون إلى امتلاك كتلة عضلية أكبر.

يعد قياس محيط الخصر أيضًا مؤشرًا مهمًا لصحة الجسم.

نصائح للحفاظ على وزن صحي

اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة أسبوعيًا.

الحصول على قسط كافٍ من النوم.

إدارة الإجهاد.

استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على إرشادات مخصصة.